Dieta oznacza pewne ograniczenia dietetyczne, które mogą mieć różne cele. Tak więc, jeśli głównym celem utrzymania diety jest utrata wagi, powinna ona opierać się na deficycie kalorycznym.
Spożycie kalorii
Dieta, która pozwoli Ci zrzucić zbędne kilogramy, powinna być tak zaplanowana, aby organizm otrzymywał mniej kalorii niż spożywa przez określony czas. W rezultacie taki organizm będzie zmuszony wydawać nagromadzone wcześniej rezerwy, aby utrzymać swoją żywotną aktywność, a tym samym spalać tłuszcz.
Pod tym względem dieta mężczyzn nie różni się zasadniczo od diety kobiet, ma jednak pewne charakterystyczne cechy. Tak więc przeciętny mężczyzna ma większy wzrost i wagę niż kobieta. Już samo to zapewnia mu większe spożycie kalorii w celu utrzymania aktywności życiowej, co oznacza większą codzienną dietę, na której schudnie.
Mężczyzna prowadzący normalny siedzący tryb życia i wykonujący pracę biurową wydaje średnio 2200-2600 kilokalorii dziennie. Jednocześnie eksperci zalecają zapewnienie dziennego deficytu kalorii, który nie przekracza 10-20% zwykłej diety, aby zapewnić płynną i zdrową utratę wagi. Tak więc, w zależności od wzrostu, budowy i wieku, aby schudnąć i jednocześnie czuć się dobrze w procesie odchudzania, mężczyzna powinien spożywać od 1800 do 2300 kilokalorii dziennie.
Dieta
Jednocześnie, oprócz całkowitej kaloryczności przeciętnej dziennej diety, istotną rolę w procesie odchudzania odgrywa skład jakościowy spożywanych produktów. Tutaj należy wziąć pod uwagę inną specyficzną cechę męskiego ciała, które w przeciętnej sytuacji ma dużą masę mięśniową w porównaniu z kobietą. Dlatego, aby ją utrzymać, mężczyzna potrzebuje większej zawartości białka w swojej diecie.
Tak więc zalecane dzienne spożycie tych składników odżywczych przez specjalistów z dziedziny żywienia wynosi około 1,5 grama na 1 kilogram masy ciała. Tak więc przeciętny mężczyzna ważący 75 kilogramów powinien spożywać co najmniej 112,5 gramów białka dziennie.
Dlatego podstawą diety odchudzającej, skoncentrowanej na mężczyznach, powinny być właśnie produkty bogate w białko – mięso, ryby, kurczaki, a także nabiał i rośliny strączkowe. Jednocześnie ich spożyciu powinno towarzyszyć spożycie dużej ilości błonnika zawartego w warzywach i owocach, a także węglowodanów złożonych – np. zbóż, makaronów z pszenicy durum. Ale stosowanie tłustych potraw, takich jak wędliny, wyroby cukiernicze o dużej zawartości oleju, lepiej unikać.
Taka dieta pozwoli bez większego bólu zrzucić 4-5 kilogramów miesięcznie. Dla wielu mężczyzn to wystarczy, aby napiąć sylwetkę i pozbyć się widocznego brzuszka. Jednocześnie dietetycy zalecają zadowolenie z tych wskaźników i nie gonienie za szybszymi wynikami, ponieważ po pierwsze może to być niebezpieczne dla zdrowia, a po drugie, z dużym prawdopodobieństwem doprowadzi do powrotu zrzuconych kilogramów.
