Ogólne pompowanie ciała u mężczyzn jest niemożliwe bez zwiększenia masy mięśniowej nóg. W końcu to oni ponoszą główny ładunek podczas budowania mięśni tułowia i ramion. Jeśli tego nie zrobisz, całkiem możliwe jest zarobienie żylaków, a podnoszenie dużych ciężarów będzie dość trudne.
Instrukcje
Krok 1
Biec truchtem. Bieganie to wszechstronny sposób na budowanie mięśni nóg. W jego trakcie spalane są dodatkowe kilogramy, a masa mięśniowa wzrasta. Ponadto dobrze wpływa na pracę serca i naczyń krwionośnych. Zaczynaj na małych dystansach, starając się utrzymać równy oddech. Stopniowo zwiększaj czas trwania biegu. Kiedy przyzwyczaisz się do systematycznego stresu, biegaj z przyspieszeniem, z nogami uniesionymi wysoko w przód iw tył. Możesz także biegać ze specjalnymi ciężarkami zawieszonymi na kostkach. Znajdziesz je w każdym sklepie z artykułami sportowymi.
Krok 2
Rób przysiady. To dobrze pompuje przód twojego uda. Przysiadaj do końca w kilku podejściach, zwiększając liczbę razy w tygodniu. Jednocześnie nie odrywaj nóg od podłogi, ale trzymaj plecy prosto. Aby uzyskać większy efekt, zacznij kucać na jednej nodze, drugą trzymaj zgiętą i oprzyj ręce na oparciu krzesła. Wraz ze wzrostem masy mięśniowej całego ciała możesz zacząć przysiady ze sztangą. Tak zwykle trenują kulturyści.
Krok 3
Wstań na palcach. To znacznie zwiększy mięśnie łydek nóg. Zacznij od 60 powtórzeń wykonanych w trzech seriach. Kiedy się do tego przyzwyczaisz, zwiększ liczbę wyciągów. Podczas wykonywania tego ćwiczenia trzymaj ręce na pasku.
Krok 4
Rozbujaj nogi. Połóż się na boku na twardej powierzchni, najlepiej na podłodze, z jedną ręką nad głową, a drugą na podłodze. Podnieś nogę, aż uzyskasz kąt 90 stopni między nią a ciałem. Następnie odłóż to. Wykonaj do 40 powtórzeń w 2 seriach, następnie przewróć się na drugą stronę i powtórz ćwiczenia drugą nogą. Te działania zwiększą mięśnie boczne ud.
