Pojawienie się złogów tłuszczu na bokach jest wynikiem niewłaściwej diety i braku aktywności fizycznej. Aby pozbyć się ich na zawsze, nie wystarczy wykonywać określone czynności, trzeba też zmienić styl życia.
Instrukcje
Krok 1
Biec truchtem. To nie tylko najlepszy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów na całym ciele, ale także świetny rozrusznik serca. Dzięki niemu ujędrnisz całe ciało, staniesz się sprawny i zdrowszy. Rozpocznij bieg od lekkiej rozgrzewki i skup się na tym, jak się czujesz. Ilość przejechanych kilometrów zależy od Twojej sprawności fizycznej i chęci.
Krok 2
Przenieś więcej. Wejdź po schodach do mieszkania i idź pieszo na zakupy do sklepu. Ponadto przedłużona ekspozycja na powietrze pomaga podnieść ton i poprawia nastrój. Idź na basen lub kopnij piłkę z dziećmi, co również zabiera dużo siły i energii.
Krok 3
Rozbujaj mięśnie brzucha. Równolegle z ćwiczeniami odchudzającymi angażuj się we wzmacnianie masy mięśniowej brzucha. W tym celu zwykłe skręcanie ciała z pozycji leżącej jest idealne. Połóż się na podłodze, załóż ręce za głowę i podnieś wyprostowane nogi. Następnie, będąc w tej samej pozycji, ugnij kolana i podnieś do nich górną część ciała. Aby wzmocnić skośne, dotknij łokciem przeciwległego kolana podczas podnoszenia tułowia.
Krok 4
Czy boczne zakręty. Stań prosto, podnoś małe hantle i wykonuj skłony, najpierw w jedną stronę, a potem w drugą. Następnie zostaw hantle tylko w prawej ręce, a lewą załóż na pasek. Trzymając rękę z ciężarem nad głową w kierunku lewej ręki, wykonaj kilka skłonów w tę stronę. Następnie weź hantle do drugiej ręki i pochyl się w prawo.
Krok 5
Jedz dobrze. Staraj się w jak największym stopniu wykluczyć z diety napoje gazowane, piwo, mąkę i słodycze. Nie jedz późno w nocy, a zwłaszcza przed snem. Wybieraj potrawy pieczone w piekarniku, a nie smażone na dużej ilości oleju. Unikaj swoich ulubionych niezdrowych sosów i majonezu podczas posiłku. I ogranicz spożycie pikli.
Krok 6
Tylko wykonując to wszystko w kompleksie, możesz liczyć na wynik. A co najważniejsze, staniesz się znacznie zdrowszy i bardziej energiczny.
