Kobiety po porodzie lub urazie krocza mogą zauważyć zmianę wielkości pochwy. Może to być nawet niewygodne podczas stosunku. Specjalnie zaprojektowane ćwiczenia pomogą uporać się z tym problemem.
Niezbędny
- - konsultacja lekarska;
- - harmonogram przypominający o ćwiczeniu.
Instrukcje
Krok 1
Używaj gimnastyki zgodnie z metodą dr Kegla - jest to dość skuteczne we wzmacnianiu macicy, pochwy, cewki moczowej i korygowaniu innych patologii. Wskazane jest wykonywanie takich ćwiczeń profilaktycznych w czasie ciąży. Gdy po porodzie minie trochę czasu, możesz zacząć je wykonywać od nowa.
Krok 2
Gimnastyka Kegla składa się z trzech grup ćwiczeń. Są skurczem, ściskaniem i pchaniem. Skurcz: Skoncentruj się i napinaj mięśnie pochwy przez 3 sekundy, tak jakbyś miała przestać oddawać mocz. Zrelaksuj się po tym. Skurcz: Powtórz to samo ćwiczenie z opóźnieniem o jedną sekundę, co oznacza, że skurcz i rozluźnienie mięśni muszą być wykonane szybciej. Popping: Poruszaj mięśniami, aby symulować pchanie podczas porodu. Ćwiczenia mają na celu trening mięśni odbytu, otrzewnej, krocza.
Krok 3
Ćwiczenie 1. Ściskaj i rozluźniaj mięśnie - szybko, przez dziesięć sekund. Następnie zrób sobie przerwę w tym samym czasie. Zrób trzy serie, a następnie odpocznij przez pół minuty. Następnym krokiem jest ściskanie mięśni przez pięć sekund, odpoczynek przez pięć sekund, powtórzenie wykonania 9 razy. Teraz ściśnij mięśnie, przytrzymaj przez pół minuty, rozluźnij je przez następne pół minuty. Powtórz kilka razy.
Krok 4
Ćwiczenie 2. Ściśnij mięśnie i przytrzymaj przez 5 sekund. Zrelaksuj się przez kilka sekund i ponownie ściśnij. Powtórz ten krok około dziesięć razy. Teraz szybko rozszerz i napnij mięśnie - zrób 3 serie po 10 razy. Na koniec ściśnij mięśnie i trzymaj tak długo, jak to możliwe. Odpocznij trochę i powtórz ćwiczenie ponownie.
Krok 5
Ćwiczenie 3. Spróbuj połączyć skurcze ze skurczami mięśni i ruchami pchania. Napinaj mięśnie w taki sposób, jakbyś przerywał oddawanie moczu. Policz do trzech i zrelaksuj się. Napinaj i rozluźniaj swoje seksowne mięśnie kilka razy tak szybko, jak to możliwe. Spróbuj umiarkowanie naciskać, tak jak w przypadku stolca lub porodu. Rozpocznij treningi od dziesięciu wolnych skurczów, potem wykonaj dziesięć skurczów, a potem tyle samo pompek. Po tygodniu codziennych ćwiczeń dodaj pięć dodatkowych powtórzeń do każdego kroku.
