Cardio, czyli ćwiczenia aerobowe, to każda aktywność fizyczna, która powoduje znaczny wzrost częstości akcji serca. W tym przypadku układ sercowo-naczyniowy działa najaktywniej.
Instrukcje
Krok 1
Spośród sportów ćwiczenia cardio obejmują bieganie, spacery, pływanie, jazdę na rowerze. Inne czynności, takie jak wchodzenie po schodach, skakanie na skakance i aerobik, można również nazwać obciążeniami cardio. Osoba z dowolnym stanem zdrowia może wykonywać obciążenia kardio, ponieważ stopień obciążenia może być różny.
Krok 2
Bieganie to najpopularniejszy trening cardio. Możesz uprawiać jogging, bieganie wytrzymałościowe, bieganie interwałowe. Technik jest wiele, ale rezultatem jest zawsze: wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, rozwinięcie mięśni nóg, zmniejszenie warstwy tłuszczu. Jogging należy wykonywać w specjalnych butach sportowych, ponieważ istnieje ryzyko urazu stawów z powodu niewłaściwego ułożenia nóg.
Krok 3
Aerobik to dostępne dla każdego obciążenie cardio, które obejmuje zestaw ćwiczeń o różnej intensywności. Jest aerobik dla początkujących, aerobik dla wyszkolonych i intensywnych aerobików. Może zawierać elementy siłowe, ćwiczenia z lekkimi ciężarami, pomagając w ten sposób wzmocnić wszystkie grupy mięśniowe. Możesz uprawiać aerobik w grupie lub samodzielnie.
Krok 4
Skakanka nie jest łatwym ćwiczeniem, które wielu może wydawać się zbyt monotonne. Ale jest to jeden z najbardziej energochłonnych rodzajów treningu cardio. Jeśli wytrzymasz całą godzinę skakania, pozbędziesz się połowy kalorii zjedzonych w ciągu dnia. Skakanka nie jest odpowiednia dla wszystkich, wymaga zdrowego układu mięśniowo-szkieletowego.
Krok 5
Wspinaczka po schodach to kolejna dostępna dla wszystkich aktywność fizyczna, której koszty energii są porównywalne z kosztami skakania na skakance. Istnieją nawet specjalne symulatory, które symulują wchodzenie po schodach. Rezygnując z wind i schodów ruchomych można dyskretnie spalić mnóstwo kalorii.
Krok 6
Chodzenie to najłatwiejsze i najprzyjemniejsze ćwiczenie cardio, ponieważ możesz wybrać wygodne tempo. Ale jest to też najmniej energochłonna aktywność fizyczna, powoduje lekki wzrost tętna. A im częściej serce bije, tym intensywniej zużywane są rezerwy tłuszczu. Można powiedzieć, że chodzenie ma głównie działanie tonizujące.
Krok 7
Jazda na rowerze faktycznie naśladuje ruch nóg podczas przysiadu, więc jednocześnie trenuje odpowiednie mięśnie nóg. Mięśnie podudzia i ud otrzymują znaczne obciążenie. Jazdy głównie po płaskiej powierzchni lub zjazdu trudno nazwać bardzo wydajną, gdyż niejednorodny krajobraz jest niezbędny do uzyskania znacznego efektu leczniczego.
