Zdrowie układu sercowo-naczyniowego wpływa na aktywność całego organizmu. Wykonując określone ćwiczenia, staniesz się silniejszy, zdrowszy, a długie wchodzenie po schodach nie będzie już powodować zadyszki i dyskomfortu.
Wzmocnienie układu krążenia na symulatorach
Siłownia to świetny sposób na regenerację zdrowia. Sprzęt cardio pomaga wzmocnić wszystkie mięśnie i promować zdrową pracę serca. Najpopularniejszymi maszynami tego typu są eliptyczne, bieżniowe i stacjonarne. Bieżnia symuluje naturalny bieg, można ustawić różne stopnie oporu symulatora, a także cechy odciążenia np. bieg zjazdowy. Rower treningowy pomaga odciążyć kręgosłup i nadaje się również dla osób z bólem kolan. Trenażery eliptyczne to najnowsze osiągnięcie, ich pedały i poręcze poruszają się po okręgu, co daje dobre obciążenie, ale nie obciąża pleców i stawów.
Podczas ćwiczeń monitoruj puls, utrzymuj umiarkowane tempo. Powinieneś czuć się komfortowo, duszność jest wysoce niepożądana.
Trening mięśnia sercowego podczas pływania
Pływanie nie tylko doskonale wzmacnia i hartuje organizm, ale także korzystnie wpływa na serce i naczynia krwionośne. Twoje ciało znajduje się w pozycji poziomej, a ruchy są w wodzie, która jest gęstsza niż powietrze. Wszystko to sprzyja odpływowi krwi z serca do naczyń obwodowych iz powrotem. Nacisk wywierany przez wodę sprawia, że serce pracuje lepiej i bardziej równomiernie. Również głębokie oddychanie pływaków jest rodzajem masażu serca, aktywującego jego działanie. Ponadto zauważono, że przebywanie w wodzie normalizuje skład krwi i uelastycznia naczynia krwionośne. A minimalne obciążenie stawów sprawia, że ten sport jest dostępny dla prawie każdego.
Pływanie jest również dobre dla układu nerwowego - uspokaja i normalizuje sen.
Aerobik – szybki ruch i rytmiczne oddychanie
Zajęcia z aerobiku zapalającego przeznaczone są dla osób energicznych, które nie boją się trudności. Pierwsze zajęcia będą dość trudne, ale z czasem organizm się przystosuje, a Ty poczujesz poprawę wytrzymałości. W aerobiku nacisk kładzie się na rytm ruchów i naprzemienne obciążenie wszystkich grup mięśni. Na zajęciach wykonywany jest również stretching, który wzmacnia mięśnie i stawy. Współczesny aerobik dzieli się na kilka rodzajów: rower – na rowerze stacjonarnym, step – na specjalnej platformie, fitball – na piłce fitness. Przy regularnych ćwiczeniach następuje również aktywne spalanie kalorii, wzmocnienie szkieletu kostnego oraz poprawa elastyczności i ruchomości stawów.
