Bardzo często tak się dzieje – nogi są smukłe, talia szczupła, a cały wygląd psują złogi tłuszczu po bokach. Wyeliminowanie tej uciążliwości dietą jest prawie niemożliwe. Dlatego należy wykonać specjalne ćwiczenia, aby zacisnąć boki.
Cały kompleks, stworzony do zdejmowania boków ćwiczeniami, składa się z rozciągania, obciążeń siłowych i ćwiczeń na fitball.
Gimnastyka podstawowa
Rozciąganie bocznego brzucha pomaga usunąć nadmiar tkanki tłuszczowej i zwęzić talię. Dodatkowo stretching pełni rolę rozgrzewki.
Oprzyj się na lewym kolanie i lewej dłoni. Wyprostuj prawą nogę i odłóż ją na bok, a wyprostuj prawą rękę w kierunku głowy. Podczas wdechu powoli rozciągnij jednocześnie prawą nogę i prawą rękę, czując, jak rozciągają się mięśnie boczne.
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, ręce za głową. Rozciągnij lewy łokieć w lewo, a prawe biodro w prawo. Z boku ciało powinno przypominać kształt litery S. Przytrzymaj pozę przez kilka wdechów i wydechów.
Leżąc na prawym boku, podeprzyj głowę dłonią i rozłóż nogi tak, aby tworzyły kąt 45-60 stopni. Podnieś prawą nogę do lewej. Powtórz 20 razy dla każdej strony.
Kompleks hantli
Aby szybko i skutecznie zdjąć boki za pomocą ćwiczeń, należy uzbroić się w dodatkowy sprzęt. Weź hantle 1-3 kg w każdą rękę. Pochyl się powoli w prawo, jednocześnie podnosząc lewą rękę pionowo. Powtórz 10 razy z każdej strony.
Pozostań w pozycji wyjściowej z opuszczonymi rękami. Wykonując zgięcie boczne, jednocześnie wysuń przeciwną rękę z hantli na bok. Możesz również położyć hantle na ramieniu i przyciągnąć łokieć do czubka głowy podczas przechylania. Podczas tych ćwiczeń powinieneś wyczuć napięcie mięśni ukośnej prasy.
Jedną ręką oprzyj się o ścianę lub stół, drugą weź hantle i połóż na ramieniu. Podnosząc rękę z hantli w górę, jednocześnie rozciągnij prostą nogę o tej samej nazwie do tyłu o 45 stopni. Spróbuj wyczuć rozciągliwość wokół talii.
Wesoły fitball
Fitball sprawi, że ćwiczenia na napinanie boków będą nie tylko skuteczne, ale i przyjemne. Umieść fitball po prawej stronie, stań na lewym kolanie i połóż wyprostowaną, prostą nogę na piłce. Połóż lewą rękę na talii. Pochyl się powoli w prawo, mocno utrzymując dolną część ciała w miejscu.
Leżąc bokiem na fitballu, oprzyj się o podłogę dłonią o tej samej nazwie i połóż stopę o tej samej nazwie na krawędzi podeszwy. Podnieś drugą nogę tak wysoko, jak to możliwe.
Usiądź na plecach, połóż ręce pod tyłem głowy, a łydki na fitballu. Tocz piłkę powoli z boku na bok, nie poruszając górną częścią ciała.
