Bardzo trudno znaleźć kogoś, kto lubi wstawać wcześnie, zwłaszcza jeśli na dworze jest jeszcze ciemno lub pada deszcz. Ale świat nie będzie czekał, dlatego leniwce rzadko odnoszą sukcesy. Aby osiągnąć upragnione wyżyny kariery i zawsze czuć się świetnie, musisz wykonywać energetyzujące ćwiczenia przez cały dzień.
Poranne ćwiczenia na żywotność mają kilka niuansów, których należy przestrzegać.
Aby przebudzenie było radością
Celem każdego porannego ćwiczenia jest pomóc Ci się obudzić i nabrać energii. Oznacza to, że ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność.
Obciążenia mocy są nieodpowiednie rano. Aby nasycić organizm tlenem, potrzebujesz cardio, dla elastyczności mięśni - ćwiczenia rozciągające, a dla poprawy nastroju - przytulne warunki.
Rozpocznij poranne ćwiczenia w łóżku. Możesz włączyć przyjemną muzykę, odkładając wieczorem pilota od odtwarzacza na wyciągnięcie ręki.
Latem lepiej iść na balkon lub do najbliższego parku (dla właścicieli prywatnego domu - na dziedziniec). Ćwicz pod słońcem, czując się w zgodzie z naturą, nie rób nic na siłę, wybieraj ładunki najlepiej jak potrafisz.
Optymalny kompleks
Zazwyczaj poranne ćwiczenia na energię zaczynają się od rozciągania w łóżku. Najważniejsze, żeby nie być leniwym i nie kłaść się. Zajmij pozycję siedzącą i powtórz rozciąganie.
Aby się rozgrzać, możesz chodzić na palcach lub przetaczać się od pięty do palców lub chodzić po zewnętrznej stronie stopy.
Jednocześnie możesz wykonywać okrężne ruchy głową, próbując rozciągnąć mięśnie szyi. Musisz najpierw dotrzeć do klatki piersiowej podbródkiem, a następnie spróbować dotknąć każdym uchem ramienia o tym samym imieniu, ale w żadnym wypadku nie odrzucaj głowy do tyłu.
Następnie musisz rozciągnąć obręcz barkową. Obracaj i wzruszaj ramionami, skręcaj stawy łokciowe w różnych kierunkach, machaj rękami w przód iw tył. To ćwiczenie jest bardzo przydatne: wyciągnij ręce do góry, wysuwając klatkę piersiową do przodu, a następnie ostro wyrzuć proste ręce do tyłu i klaszcz za plecami. Ćwiczenie musi być wykonane w szybkim tempie.
W przypadku ciała możesz wykonać klasyczny „młyn” lub „młyn” na jednej nodze, zgięcia boczne, skręcanie. Bardzo skuteczne są również rotacje miednicy i boks.
Następnie musisz zrobić gimnastykę na nogi. Minimalny kompleks ćwiczeń porannych to przysiady, wypady bez obciążania, skakanie z klaśnięciem nad głową. Możesz zwiększyć obciążenie za pomocą ćwiczenia „rowerowego”, w którym nogi są prawie równoległe do podłogi.
Kończenie ładowania
Ćwiczenia fizyczne energetyzujące na cały dzień będą skuteczniejsze, jeśli pod koniec głównego kompleksu ładowania wykonasz kilka ćwiczeń oddechowych z jogi lub body flex. Następnie musisz wziąć prysznic kontrastowy.
