Podstawowy przepis na odchudzanie jest prosty: musisz wydać więcej energii niż zużywasz. Uzbrój się w stół kaloryczny żywności lub gotuj ściśle według przepisów z informacjami o wartości odżywczej potraw. Ćwicząc będziesz dokładnie wiedział, kiedy pozbyć się napływającej energii.
Instrukcje
Krok 1
Pierwszym i najpopularniejszym rodzajem ćwiczeń na odchudzanie jest aerobik. Wszystkie ćwiczenia „przyspieszające” układ oddechowy i sercowo-naczyniowy wymagają dużej ilości energii. Dlatego taniec, aktywna gimnastyka, jazda na rowerze, jogging, skakanka i po prostu spacery staną się Twoimi wiernymi pomocnikami w pozbywaniu się kalorii. Jednak nadmierny wysiłek fizyczny – więcej niż trzy razy w tygodniu po 30 minut intensywnego wysiłku fizycznego – doprowadzi do spalenia energii kosztem nie tłuszczu, ale tkanki mięśniowej, a nie tego chcą wojownicy o piękno ciała.
Krok 2
Ćwiczenia siłowe ukierunkowane na trening określonych grup mięśniowych również wymagają energii. Jednak nie oczekuj natychmiastowej utraty wagi po chodzeniu na „fotel bujany”: rosnąca masa mięśniowa w tym przypadku nie zmniejszy początkowej wagi. Jednak przy regularnych obciążeniach (2-3 razy w tygodniu po 30-45 minut dobrze skonstruowanych, złożonych treningów) możesz spodziewać się spadku masy ciała. Pod jednym warunkiem: oprzeć się pokusie przejadania się po zajęciach.
Krok 3
Praktyki mające na celu rozciąganie, trening głębokich mięśni ciała (joga, pilates) „spalają” kalorie nie tak szybko jak ćwiczenia aerobowe, ale nadal bardzo efektywne. Normalizują ogólny stan organizmu, w tym potrzebę odżywiania.
Krok 4
Przejrzyj swoją dietę. Lepiej jeść stopniowo częściej (4-5 razy dziennie) niż 2-3 razy w dużych porcjach. Wypij szklankę zimnej wody pół godziny przed posiłkiem, ogólnie pij tyle, ile chcesz przez cały dzień. Na obiad ogranicz się do sałatki warzywnej lub owocowej. Do spalania tłuszczu niezwykle przydatne są grejpfruty i ananasy.
