Aby szybko spalić kalorie, ilość zużytej energii musi przekraczać zużytą. Aby to zrobić, potrzebujesz tabeli kalorii żywności. Przygotowuj posiłki ściśle według przepisów, które wyraźnie wskazują na ich wartość odżywczą. I oczywiście nie możesz się obejść bez ćwiczeń.
Instrukcje
Krok 1
Aerobik to skuteczna i popularna forma ćwiczeń pozwalająca na szybkie pozbycie się nadmiaru kalorii. Podczas ćwiczeń ukierunkowanych na układ sercowo-naczyniowy i oddechowy zużywa się dużo energii. Dlatego uprawiaj aktywną gimnastykę, taniec, jazdę na rowerze, skakanie na skakance, jogging, spacery. Pomoże Ci to szybko schudnąć. Nadmierne obciążenie (ponad 3 razy w tygodniu przez pół godziny intensywnych treningów) nie spali energii tłuszczu, ale zmniejszy tkankę mięśniową. Ale to wcale nie jest efekt, do którego dąży większość bojowników o piękno ciała.
Krok 2
Trening siłowy w celu trenowania określonych grup mięśni również wymaga dużej ilości energii. Ale nie oczekuj szybkiej utraty wagi po chodzeniu na siłownię. Na początku masa mięśniowa będzie aktywnie wzrastać, a początkowa waga nie spadnie natychmiast, bez względu na to, jak bardzo tego chcesz. Regularne, dobrze zaprojektowane złożone obciążenia (kilka razy w tygodniu po 30-45 minut) znacznie zmniejszają całkowitą masę ciała.
Krok 3
Istnieją praktyki, które mają na celu rozciąganie, rozwijanie głębokich mięśni ciała (pilates, joga). Bardzo efektywnie spalają kalorie, choć nie tak szybko jak np. aerobik.
Krok 4
Przejrzyj swoje nawyki żywieniowe. Jedz często (4-5 razy dziennie) i stopniowo. Wypij szklankę zimnej wody 30 minut przed posiłkiem. Pij również odpowiednią ilość płynów w ciągu dnia. Ogranicz się do sałatki owocowej lub warzywnej wieczorem.
Krok 5
Wypracuj dobre nawyki, aby spalać energię zużywaną na co dzień. Odrzuć windę na rzecz schodów. Zamiast korzystać z transportu publicznego, chodź na piechotę, jeśli odległość z domu do pracy nie jest zbyt duża i czas na to pozwala. Również dobrze się wysypiaj i odpoczywaj przez cały dzień.
