Możesz schudnąć różnymi metodami. Jednak najskuteczniejszą metodą uporządkowania ciała jest nadal sport. Pomoże Ci nie tylko osiągnąć upragnioną sylwetkę, ale także wzmocni Twoje zdrowie, zwiększy napięcie mięśniowe i poprawi ogólny stan emocjonalny.
Odchudzanie jogging
Jogging to jedna z najtańszych i najskuteczniejszych metod odchudzania. Nie wymaga kosztów materiałowych i umożliwia odchudzanie bez ograniczania jedzenia. Bieganie angażuje mięśnie niemal całego ciała. Naukowcy udowodnili, że po około pięciu minutach od rozpoczęcia biegu organizm zaczyna spalać tłuszcz, a im dłużej trwa obciążenie, tym aktywniej zużywa się tłuszcz. A po 20 minutach biegania spalanie tłuszczu osiąga bardzo wysoki poziom. Musisz zacząć biegać stopniowo, nie uszkadzając ciała. Bieganie powinno być zabawą. Początkujący powinni zacząć biegać 2-3 razy w tygodniu.
Pływanie i odchudzanie
Pływanie nie tylko intensywnie spala nadmiar tłuszczu, ale także przyspiesza przemianę materii, wzmacnia mięśnie i naczynia krwionośne oraz uelastycznia skórę. W przeciwieństwie do innych sportów pływanie jest mniej traumatyczne. Zaletą pływania jest to, że nie obciąża organizmu. Przebywając w wodzie ciało staje się nieważkie, co pozwala odpocząć stawom i eliminuje ryzyko jakichkolwiek uszkodzeń. Godzina regularnego pływania spala około 500 kalorii, godzina intensywnego treningu niszczy około 700 kalorii. Regularność i czas trwania są ważnymi warunkami wstępnymi odchudzania poprzez pływanie. Treningi powinny odbywać się 3-4 razy w tygodniu, natomiast obciążenie aktywne podczas pływania powinno wynosić co najmniej 20 minut.
Jazda na rowerze dla świetnej sylwetki
Jazda na rowerze pozostaje aktualna przez cały czas. A dziś jego popularność tylko rośnie. Aby schudnąć, musisz jeździć na rowerze po płaskich torach, w tym samym tempie, nie zwalniając intensywności. Zajęcia powinny odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu, co najmniej godzinę przy maksymalnym obciążeniu organizmu. Godzina treningu spala około 300 kalorii. Również ta metoda treningu wzmacnia mięśnie nóg, stóp, pośladków, miednicy i brzucha.
Aerobik – sport na odchudzanie
Aerobik to skuteczna metoda odchudzania i utrzymania sylwetki w dobrej kondycji. Treningi aerobowe zwiększają wytrzymałość i trenują układ sercowo-naczyniowy, dlatego nazywane są również treningami cardio. Podczas aktywnego treningu organizm otrzymuje dużą ilość tlenu, który spala nadmiar kalorii. Aerobik należy wykonywać co najmniej trzy razy w tygodniu przez 25 do 45 minut. Dłuższe treningi nie są zalecane, ponieważ zaczyna się utrata mięśni. Ponadto istnieje kilka rodzajów aerobiku: taniec, step aerobik, aerobik w wodzie, aerobik na ślizgu, aerobik na pompie. Dlatego każdy może znaleźć to, co jest dla niego odpowiednie.
Ale nie zapominaj, że jeśli chcesz uporządkować swoje ciało, sam trening nie wystarczy. Sport należy łączyć ze zdrową dietą, prawidłową codzienną rutyną i odrzuceniem złych nawyków.
