Ładne i szerokie ramiona można uzyskać wykonując ćwiczenia na mięśnie naramienne. Prawidłowe funkcjonowanie stawu barkowego i łopatki zależy od ich stanu.
Instrukcje
Krok 1
W pozycji wyjściowej połóż ręce poniżej, biorąc je do zamka. Poruszaj prawą ręką w górę z równomierną siłą. Naciskaj lewą ręką na prawą, starając się, aby nie uniosła się. Jednocześnie wywierany będzie nacisk na prawy mięsień naramienny, co przyczynia się do jego rozwoju i wzrostu. Zamień ręce i powtórz ćwiczenie.
Krok 2
W pozycji wyjściowej ramiona są uniesione równolegle do podłogi. Szczotki są zamknięte na zamek. Opuść lewą rękę z wysiłkiem, jednocześnie opierając się prawą ręką. Siłę oporu można regulować, przesuwając prawą rękę bliżej barku. To ćwiczenie pozwala dobrze załadować przednią wiązkę mięśnia naramiennego.
Krok 3
W pozycji wyjściowej prawy łokieć jest równoległy do podłogi. Lewa ręka zakrywa go od góry i próbuje go opuścić. Podnieś prawy łokieć w najwyższej amplitudzie. Zamień ręce i powtórz to ćwiczenie. W ten sposób rozwijają się środkowe i boczne wiązki włókien mięśni naramiennych.
Krok 4
Ćwiczenie podobne do poprzedniego. Ale tutaj wysiłek nacisku spada, a wysiłek oporu rośnie. Oprócz mięśnia naramiennego w ćwiczeniu tym biorą udział mięśnie najszerszego grzbietu i piersiowego.
Krok 5
W pozycji wyjściowej prawa ręka zgięta w łokciu i uniesiona do góry. Fałd powinien znajdować się pod kątem prostym między ramieniem a przedramieniem. Złap prawą rękę lewą ręką. Poruszaj prawą ręką w lewo z równomierną siłą. Użyj lewej ręki, aby wywrzeć nacisk na prawą. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie.
Krok 6
W pozycji wyjściowej ręce znajdują się przed klatką piersiową. Przesuń lewą rękę w górę, naciskając ją prawą ręką. To ćwiczenie aktywnie rozwija mięśnie rotatorów.
Krok 7
Usiądź przy stole. Łokieć prawej ręki w pozycji wyjściowej powinien znajdować się na stole. Lewa ręka naciska na prawą dłoń. Zegnij prawą rękę w kierunku powierzchni stołu. To ćwiczenie przypomina siłowanie się na rękę.
Krok 8
W pozycji wyjściowej łokieć lewej ręki jest uniesiony do góry, a dłonie zamknięte w zamku. Lewą ręką naciśnij prawą, przesuwając je na drugą stronę. To ćwiczenie bardzo mocno obciąża mięśnie naramienne i czworoboczne.
