Wykonywanie ćwiczeń leżąc na kanapie przed telewizorem – jak Ci się podoba ten pomysł? Przeznacz 15 minut dziennie na trening, rób to regularnie, a efekty nie będą długo czekać.
Rozciąganie. Leżąc na plecach, zamknij dłonie w zamku i wyciągnij je przed siebie – rozciągnij się całym ciałem.
Ćwiczenie numer 1 - na wewnętrzne uda
Połóż się na plecach, podnieś nogi pod kątem prostym. Powoli je rozsuń, a następnie ponownie zamknij. Powtórz 20 razy.
Ćwiczenie numer 2 - na pośladki
Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach. Powoli unieś tułów, napinając pośladki, aż klatka piersiowa i kolana utworzą linię prostą. Policz do trzech, powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy.
Ćwiczenie nr 4 - na zewnętrzną stronę ud
Połóż się na boku, z jedną ręką pod głową, a drugą z przodu jako wsparcie. Nogi są proste. Powoli podnieś górną część nogi tak wysoko, jak to możliwe, a następnie opuść ją, przyciągnij palec do siebie. W dolnej pozycji nie opuszczaj całkowicie nogi - pozostaw ją zawieszoną, trzymaj ciało prosto. Wykonaj 20 razy z każdej strony.
Ćwiczenie nr 5 - dla prasy
Połóż się na plecach z ciężką książką na brzuchu. Napinając mięśnie brzucha, podnoś i obniżaj książkę, ciągle zmieniając tempo. Powtórz 20 razy.
Ćwiczenie numer 6 - dla prasy
Połóż się na plecach, naciśnij dolną część pleców. Rozciągnij jedną nogę poziomo, lekko unosząc ją nad sofą, drugą unieś pod kątem 45 stopni do dołu. Policz do trzech i zamień nogi. Wykonaj 15 do 30 zmian nóg.
Ćwiczenie numer 7 - dla prasy
Leżąc na kanapie, połóż ręce na podłodze. Przesuń ciało do przodu, stąpając rękami po podłodze tak, aby na kanapie pozostały tylko stopy. Rozłóż dłonie na szerokość barków, opuść miednicę tak, aby nogi i ciało znajdowały się w linii prostej. Wciągnij brzuch, policz do 30. Wykonaj ćwiczenie 3-4 serie.
