Każda kobieta marzy o idealnej sylwetce. Ale czasami nie jest tak łatwo go znaleźć: nie każdy może wytrzymać wyczerpujące diety. Najlepszą opcją jest wizyta w elektrowni. Ćwiczenia siłowe to ćwiczenia, w których pokonuje się opór lub używa się ciężarów. Pomagają wzmocnić mięśnie, modelować piękną sylwetkę.
Jakie są korzyści z treningu siłowego?
- Świetna okazja do zrzucenia zbędnych kilogramów.
- Zdrowie ulegnie poprawie.
Jak to zrobić poprawnie?
Najpierw musisz opanować całą technikę wykonywania takich ćwiczeń. Aby schudnąć, musisz wykonać co najmniej 15 powtórzeń w każdym podejściu. Obciążenie powinno być takie, abyś czuł się zmęczony po zajęciach. Pomoże Ci to osiągnąć pożądany rezultat.
Podstawowy program ćwiczeń siłowych
Trzeba ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Pierwszy dzień to ćwiczenia wyciskowe mięśni górnej części ciała, drugi to mięśnie nóg, trzeci to mięśnie górnej połowy ciała.
- Pierwszy dzień. Nacisk na mięśnie klatki piersiowej. Przykłady ćwiczeń: wyciskanie na ławce z podłogi, pompki, podnoszenie hantli (podnoszenie ramion na boki, zginanie z hantlami).
- Drugi dzień. Konieczne jest skupienie obciążenia na nogach, a mianowicie na biodrach i pośladkach. Przysiady, wypady, wyprosty nóg i uginanie to świetne opcje.
- Trzeci dzień. Przeznaczony do treningu mięśni pleców i bicepsa. Niezastąpionym pomocnikiem w tym jest sztanga. Ewentualnie zginając ramiona ze sztangą, pochylając się do przodu.
Może biegać w miejscu, schylać głowę, skręcać tułów. Ćwiczenia rozciągające następują po każdej sesji treningu siłowego. Pomoże to zapobiec obrażeniom i zmniejszyć ból. W takim przypadku konieczne jest rozluźnienie, równomierne oddychanie, powolne wykonywanie ruchów.
Czy mogę ćwiczyć w domu?
Tak, do tego potrzebujesz tylko hantli. Nie trzeba ćwiczyć w drogich siłowniach, można też schudnąć w domu. Kompleks może być taki sam, jak opisano powyżej. Najważniejszą rzeczą jest to, że musisz regularnie ćwiczyć, aby osiągnąć wyniki.
Odżywianie podczas treningu siłowego
Przed każdą lekcją musisz jeść węglowodany i zrezygnować ze słodyczy. Na przykład picie koktajlu proteinowego jest również dobrym pomysłem po zakończeniu ćwiczeń.
Jeśli chcesz zrzucić te dodatkowe kilogramy, najlepiej jest trening siłowy. To najskuteczniejsza metoda. Ale aby wynik był pozytywny, postępuj zgodnie ze wszystkimi zaleceniami.
