Pilates to jedna z technik fitness opracowanych przez niemiecko-amerykańskiego Josefa Pilatesa. System ten obejmuje ćwiczenia na wszystkie części ciała, podczas których oddychanie odgrywa szczególną rolę.
Uważa się, że Pilates jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności, a możliwość doznania kontuzji podczas pilatesu jest prawie niemożliwa.
Pilates a odchudzanie
Mimo pozornej łatwości ćwiczeń, ćwiczenia Pilates doskonale rozwijają siłę i wytrzymałość. Twoje ciało staje się elastyczne, poprawia się postawa, przyspiesza metabolizm, dodatkowo regularne ćwiczenia przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych. Możesz to poczuć po około miesiącu codziennego treningu. Teraz kilka podstawowych ćwiczeń. Każde ćwiczenie należy powtórzyć 8 razy, musisz poruszać się płynnie.
1. Rozciąganie nóg
Połóż się na plecach, podnieś nogi i ugnij w kolanach. Podnieś górną część ciała i podnieś ją na stopy. Wyciągnij prawą nogę równolegle do podłogi. Podczas wdechu przyciągnij prawą nogę do ciała. Teraz powtórz ćwiczenie dla lewej nogi.
2. Pasek boczny
Oprzyj się na prawej ręce z miednicą i nogami na podłodze. Umieść stopę prawej nogi za lewą. Podczas wydechu podnieś nogi i miednicę z podłogi i podnieś lewą rękę do góry. Ciało powinno być rozciągnięte w linii prostej. Zablokuj swoje ciało w tej pozycji na kilka sekund. Powtórz deskę po drugiej stronie.
3. Deska od kolana
Stań na czworakach, skup się na prostych ramionach. Podczas wydechu jednocześnie wyprostuj prawą rękę i lewą nogę tak, aby były równoległe do podłogi. Nie zginaj się, trzymaj rożen prosto. Wróć do pozycji wyjściowej i zamień ręce i nogi.
4. Mostek na ramię
Połóż się na plecach, ugnij nogi, wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Podnieś miednicę. Ciało powinno być wyprostowane w linii prostej.
5. Kręgi nóg
Połóż się na plecach z rękami wzdłuż ciała. Zegnij nogi jak mostek barkowy. Podnieś ciało tylko do łopatek (łopatki pozostają na podłodze) i jednocześnie prawą nogę. Palcami stóp narysuj w powietrzu 5 kółek, najpierw w jednym kierunku, potem w drugim. Opuść do pozycji wyjściowej, powtórz dla lewej nogi.
