Wszyscy wiedzą o korzyściach płynących z ćwiczeń dla utrzymania ciała w dobrej formie. Ale wielu z nas usprawiedliwia swój siedzący tryb życia obciążeniem pracą, brakiem czasu na sport w życiu codziennym. Czasami ogarnia nas elementarne lenistwo. Tymczasem możesz zapewnić swojemu ciału wystarczającą aktywność fizyczną bez marnowania czasu. Najprostszą gimnastykę można wykonywać siedząc przy biurku lub leżąc przed telewizorem. Nawet stanie w korku jest świetną wymówką do wykonania prostych ćwiczeń.
Cały kompleks zajmie nie więcej niż pięć minut, ale wskazane jest, aby wykonywać go co godzinę. Oczywiście taki wymóg może wydawać się trudny do spełnienia. Spróbuj przygotować się do ćwiczeń w dowolnym wolnym momencie dnia, w zależności od sytuacji i chęci.
- To ćwiczenie wykonuje się siedząc. Podnieś palce obu stóp bez podnoszenia pięt z podłogi. Musisz wykonać 40 powtórzeń.
- Po poprzednim ćwiczeniu, również 40 razy, podnieś pięty. Skarpetki są dociskane do podłogi.
- Kolejne ćwiczenie to rytmiczne ściskanie i uwalnianie mięśni pośladkowych. Wykonujemy 40 powtórzeń. Możesz wykonywać leżąc, siedząc lub stojąc.
- Teraz musisz powoli wciągać i wystawać brzuch. Liczba powtórzeń nie przekracza 15 razy. Wykonujemy leżąc, siedząc lub stojąc.
- W pozycji siedzącej lub stojącej powoli przesuń łopatki do kręgosłupa i przywróć je do pierwotnej pozycji. Wykonujemy 40 powtórzeń.
- Leżąc, siedząc lub stojąc, wyciągamy przed siebie ręce, zaczynamy zaciskać i otwierać pięści. Powtarzamy 40 razy.
Wykonując te proste ćwiczenia w przerwach, bardzo szybko zauważysz, że strzałka łuski podłogowej zaczęła odchylać się w lewo, a ciało stało się szczupłe i wysportowane.
