Wiele osób chodzi na siłownie, aby zadbać o kondycję. Jednak wiele grup mięśni można trenować w domu. Jednym z nich są mięśnie tułowia.
Duża grupa mięśni opiera się na brzuchu i nazywana jest mięśniami brzucha. Najbardziej niezwykłe jest to, że prawie każde ćwiczenie na mięśnie tułowia wiąże się z pompowaniem prasy.
Aby napompować abs, nie musisz chodzić na siłownię. Wiele osób jeździ tam i pompuje mięśnie brzucha za pomocą zwykłych ćwiczeń, które można wykonywać w domu.
Najczęstsze ćwiczenie na brzuch: podnoszenie prostych nóg podczas leżenia na plecach. Konieczne jest podniesienie nóg pod kątem czterdziestu stopni lub odrzucenie ich za głowę. A najlepiej podnieść go o czterdzieści stopni i wykonywać małe, okrężne ruchy.
Innym bardzo popularnym ćwiczeniem jest deska. Stoimy z bliskiej odległości leżąc, to znaczy tak, jakbyśmy mieli robić pompki z podłogi. Następnie opadamy na łokciach i trzymamy się w tej pozycji przez maksymalny czas. Plecy są proste, a kolana nie powinny dotykać ziemi.
Te dwa ćwiczenia wystarczą, aby w jak najkrótszym czasie podkręcić mięśnie brzucha i spalić tłuszcz w okolicy tułowia. Ćwiczenia te wykonuje się jedno po drugim w kilku podejściach.
Zanim to zrobisz, musisz zrobić małą rozgrzewkę. Rozgrzewka powinna obejmować ćwiczenia na tułów. Na przykład wygina się w różnych kierunkach. Po wykonaniu podstawowych ćwiczeń nie będzie zbędne wykonywanie ćwiczeń rozciągających mięśnie tułowia i pleców.
Trening odbywa się kilka razy w tygodniu.
