Całkiem możliwe jest wytrenowanie mięśni brzucha do idealnego stanu w domu. Najważniejsze jest cierpliwość i wielkie pragnienie, a staniesz się właścicielem tak pożądanych kostek.
Nie potrzebujesz profesjonalnego trenera, aby trenować w domu. Najważniejsze to regularnie ćwiczyć i ściśle przestrzegać prawidłowej diety.
Najpierw musisz zdecydować się na odpowiednią dietę. Oczywiście wykluczamy wszystkie produkty bogate w tłuszcze, produkty słodkie i skrobiowe. Zjadamy jak najwięcej owoców, które zawierają minimum glukozy. Warzywa są również niezbędnym elementem pożywienia. Ważne jest, aby skupić się na warzywach bogatych w błonnik. Ostatni posiłek powinien być około 2 godziny przed snem.
Bardzo ważne jest spożywanie pokarmów zawierających maksymalną ilość białka. Białko jest głównym budulcem do budowy mięśni. Dodatkowo, jedząc pokarmy białkowe, znacznie szybciej schudniesz, ponieważ Trawienie pokarmów białkowych wymaga dużej ilości kalorii. Proces ten zmusza organizm do wydajniejszego zrzucania tłuszczu.
Obciążenie treningowe należy zwiększać stopniowo. Musisz trenować regularnie co najmniej cztery dni w tygodniu. Lepiej wybrać 3-4 ćwiczenia i wykonywać je z maksymalną koncentracją 20 powtórzeń. Najlepsze ćwiczenia to wszelkiego rodzaju skręcanie. Ćwiczenia najlepiej rozłożyć według stref wpływu, górnej części, dolnej części, mięśni skośnych i wszystkich razem.
Unikalne ćwiczenie „Plank” pozwala na wykorzystanie nie tylko mięśni brzucha, ale także całego ciała, ramion, pleców, nóg i oczywiście prasy. Wybierz maksymalny czas, który pozwoli Ci czuć się komfortowo w tej pozycji. I stopniowo co 2 dni dodawaj 15-30 sekund. w zależności od przygotowania. Im więcej wody pijesz w ciągu dnia, tym lepiej jest to woda, a nie napoje gazowane, herbata itp.
Cardio jest koniecznością dla dobrych wyników. Może to być poranny jogging, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym lub bieżni. Czas trwania takich sesji powinien wynosić co najmniej 30 minut. W końcu organizm bierze udział w pracy spalania tłuszczu po około dwudziestej minucie intensywnych obciążeń cardio.
Przy ścisłym wdrożeniu wszystkich powyższych zaleceń napompowanie świetnej prasy w ciągu miesiąca nie jest trudnym zadaniem. To całkiem realne. Bądź cierpliwy i wytrwały, a marzenie o kostkach się spełni.
