Mocny cios nokautowy jest ważny nie tylko dla sportowców walczących, ale także dla zwykłych ludzi, którzy potrafiliby się obronić w trudnych czasach. Wypracowanie silnego, nokautującego ciosu nie jest trudne. Wszystko, co jest do tego potrzebne, to belki na podwórku twojego domu.
W takim przypadku potrzebne są długie pręty.
Trening trwa około czterdziestu minut i składa się z jednego ćwiczenia. Ale najpierw musisz się dokładnie rozgrzać. Do tego nadają się wszelkie ćwiczenia: kołysanie rękami, zginanie ciała w różnych kierunkach i tak dalej. Lista nie ma końca. Im więcej ćwiczeń rozgrzewkowych wykonasz, tym lepiej.
Rozgrzewkę kończymy serią standardowych pompek z podłogi. Wyciśnij maksymalną liczbę razy. Po kilkuminutowym odpoczynku przystępujemy do samego ćwiczenia.
Konieczne jest wykonywanie skoków na rękach wzdłuż prętów. Oznacza to, że podnieś się i wykonaj skok, dosłownie 10-15 centymetrów do przodu. Doskakujemy do końca, najpierw w jedną stronę, potem w drugą. Kiedy nie ma siły na skoki, zaczynamy wykonywać regularne pompki. Jeśli nie masz już siły, wykonuj pompki na nierównych drążkach, skacz na ziemię i pompki z ziemi.
To tylko jedno podejście. Liczba podejść zależy od sprawności fizycznej sportowca. Na początku możesz wykonać tylko kilka podejść. W przyszłości, aby osiągnąć najlepszy efekt, należy zwiększyć liczbę podejść.
To ćwiczenie nie tylko pomaga rozwinąć silny, nokautujący cios, ale także pompuje mięśnie ramion i tułowia.
Ćwiczenie jest dość trudne, dlatego mogą je wykonać osoby, które potrafią podnosić się na nierównych drążkach 15-20 razy.
