Siła ciosu jest ważna dla zdecydowanej większości kontaktowych sztuk walki. Trzeba go ćwiczyć na prawie każdym treningu, aby osiągnąć wysokie wyniki w tym wskaźniku.
Czy to jest to konieczne
- - rękawiczki;
- - bandaże;
- - makiwara;
- - gruszka/torba;
- - łapy bokserskie.
Instrukcje
Krok 1
Naucz się prawidłowej techniki wykrawania. Zanim uderzysz w siłę, musisz dobrze zrozumieć właściwe sformułowanie pięści. W przeciwnym razie może łatwo zostać znokautowany lub w inny sposób poważnie zraniony. Poproś trenera, aby pokazał ci, jak trzymać pięść podczas uderzenia i jak prawidłowo skręcać wokół niej palce. Wypracuj to w powietrzu. Niech to będzie rozgrzewka przed główną pracą na każdym treningu.
Krok 2
Zacznij samodzielnie doskonalić swoje umiejętności uderzania makiwarą. Po zrozumieniu techniki ważne jest utrwalenie tej umiejętności. Owiń bandaże i załóż rękawice bokserskie. Podejdź do makiwary i uderz każdą ręką. Następnie - „dwa”, „trzy”, znowu „dwa” i „trzy”. Alternatywne kombinacje.
Krok 3
Upewnij się, że twoje ramię jest w pełni wyprostowane podczas uderzenia. Nie zapomnij też o pracy nóg. Poruszają się w kierunku ruchu ręki. Każdy kolejny cios musi być szybszy i silniejszy niż poprzedni. To jest właśnie klucz do sukcesu.
Krok 4
Wzmocnij siłę uderzenia w gruszkę lub torbę. To już kolejny, poważniejszy etap, ponieważ te muszle są znacznie twardsze niż makiwara. Do tego czasu możesz już założyć lekkie rękawiczki, ale nadal nie zapomnij owinąć bandaży.
Krok 5
Uderzaj w worek z co najmniej 300 uderzeniami na każdym treningu, stale zwiększając tempo i siłę. Poproś partnera lub trenera, aby trzymał sprzęt tak, aby się nie chwiał. Reaguj na wszystkie jego uwagi, prostując technikę lub zwiększając prędkość lub siłę ciosu.
Krok 6
Pracuj z trenerem. Teraz, gdy twoja pięść przystosowała się do ciężkiej pracy, skonsoliduj wynik. Poproś swojego mentora, aby położył łapy bokserskie na obu rękach. Zrób kilka uderzeń rozgrzewkowych. Następnie wykonaj kombinacje 2-3 uderzeń z rzędu, zwiększając za każdym razem siłę aplikacji.
Krok 7
Upewnij się, że trener sam mimowolnie wycofuje się po każdej kombinacji. Dlatego kieruj się w jego kierunku ruchem do przodu. Wykonuj tę pracę przez 30-40 minut podczas każdej sesji treningowej. Z biegiem czasu będziesz w stanie zadać bardzo mocny i szybki cios.
