Silny cios, który może sprawić, że przeciwnik spadnie na nokaut, to marzenie każdego chłopca. Siła ciosu Muhammada Ali i Mike'a Tysona wciąż jest legendarna. W rzeczywistości całkiem możliwe jest nauczenie się wykonywania mocnego ciosu - wszystko zależy od regularności treningu i chęci.
Czy to jest to konieczne
Stoper, worek treningowy, rękawiczki
Instrukcje
Krok 1
Jak wiadomo, silny cios składa się z szybkości pięści i przyłożonej masy. Czysta fizyka - zgodnie z drugim prawem Newtona siła jest wprost proporcjonalna do iloczynu masy i przyspieszenia.
Krok 2
Aby Twoje ręce były szybkie, musisz rozwinąć wytrzymałość, szybkość i rozwój mięśni. Podciąganie pomoże Ci rozwinąć wytrzymałość. Szybkość rąk najlepiej trenować wykonując pompki z podłogi. Co więcej, najlepiej jest budować trening pompek tylko pod kątem szybkości, na przykład pompki 20 razy na minutę. To sprawi, że twoje ręce będą szybkie.
Krok 3
Następnym krokiem jest nauczenie się wykonywania wielu ciosów w krótkim czasie. Podczas gdy niektórzy trenerzy radzą uderzać w worek treningowy gołymi pięściami, używanie rękawiczek pozwoli ci trenować ciężej i szybciej rozwinąć mocny cios. Osiągaj 30 ciosów na minutę, nie martwiąc się o siłę ciosu - a wtedy będziesz już blisko celu.
Krok 4
Wykonanie pojedynczego mocnego i celnego uderzenia to ostatni etap treningu. Aby uzyskać potężny cios, musisz zainwestować w niego własną masę ciała. Aby to zrobić, musisz przenieść masę na nogę podpierającą (jeśli uderzasz prawą ręką, to w prawą). Kiedy prostujesz rękę, powinieneś naciskać na nią całym ciałem. To taki cios, który znokautuje.
