W pogoni za idealnym ciałem wiele kobiet obawia się treningu siłowego, preferując trening cardio. I te obawy są zrozumiałe. Nagle kobiecą sylwetkę zepsują napompowane mięśnie. Ale czy tak jest naprawdę.
Trening siłowy tylko dla mężczyzn
Kobiece ciało ma o 15% więcej tłuszczu niż mężczyźni. Wynika to z wysokiego poziomu żeńskiego hormonu estrogenu i niskiego poziomu męskiego hormonu testosteronu. To właśnie testosteron pomaga budować masę mięśniową. Dlatego jest mało prawdopodobne, aby kobieta mogła stać się jak kulturysta. Jeśli celowo nie spożywasz produktów białkowych dla sportowców.
Im częściej trening siłowy, tym szybciej pojawi się ulga
Wykonywanie codziennego treningu siłowego może powodować kontuzje, skręcenia i obniżoną odporność. Po intensywnym treningu mięśnie muszą się zregenerować i trwa to około dwóch dni. Dlatego większość instruktorów radzi chodzić na siłownię 2-3 razy w tygodniu. To wystarczy, aby mięśnie zawsze pozostawały w dobrej formie bez przeciążania organizmu.
Trening siłowy wpływa na elastyczność
Wielu, którzy dążą do idealnego podziału i mostu z pozycji stojącej, obawia się, że zwiększenie masy mięśniowej doprowadzi do zmniejszenia elastyczności. Jednak odpowiednio dobrane i wykonywane ćwiczenia tylko poprawią elastyczność. Ponieważ ściskając jeden mięsień, rozciąga się przeciwny. Podczas napinania bicepsów jednocześnie rozciągane są triceps.
Trening siłowy sprzyja powiększaniu piersi
Niestety lub na szczęście jest to najczęstszy mit. Kobieca pierś składa się głównie z tkanki tłuszczowej. W związku z tym nie można go napompować. Podczas treningu klatkę piersiową można napiąć. Osiąga się to poprzez obciążenie małych mięśni powyżej klatki piersiowej, które przyczepiają się do kości ramiennej. A jedynym sposobem na naturalne powiększenie piersi jest poprawa.
Ćwiczenia siłowe można wykonywać w domu
Możesz, jeśli robisz je poprawnie i regularnie. Ale jeśli jesteś nowy w tym biznesie, lepiej najpierw zapisać się na siłownię i pozyskać wsparcie trenera. Specjalnie dla Ciebie dobierze grupę ćwiczeń, sporządzi konspekt lekcji i upewni się, że wykonasz je poprawnie. W końcu niewłaściwe ćwiczenia z obciążeniem mogą być niebezpieczne dla stawów, mięśni z więzadłami, a nawet narządów wewnętrznych.
Ponadto osoby, które jako pierwsze podjęły trening siłowy, popełniają typowy błąd – zapominają o oddychaniu. Standardowym wzorcem jest wdech podczas obniżania ciężaru i wydech podczas podnoszenia. Pomaga to utrzymać umiarkowane ciśnienie w klatce piersiowej i brzuchu. Wiele osób wstrzymuje również oddech, co może prowadzić do ściskania naczyń krwionośnych i nieprawidłowego rozkładu nacisku na narządy wewnętrzne.
Tak więc wykonując regularne treningi siłowe można wzmocnić aparat kostno-więzadłowy i zredukować ilość zbędnego tłuszczu.
