Pompowane bicepsy są piękne, modne, stylowe i atrakcyjne. Istnieje kilka ćwiczeń, które pomogą Ci szybko zbudować biceps. Ponadto podczas wykonywania tych ćwiczeń obciążane są mięśnie przedramion, pleców, mięśni piersiowych, mięśnia najszerszego grzbietu, a nawet mięśni brzucha. W ten sposób wykonując ćwiczenia na biceps możesz pompować całe ciało, z wyjątkiem nóg.
Pierwsze ćwiczenie różni się od pozostałych dostępnością. To są podciągnięcia. Potrzebny jest tylko poziomy pasek. Obecnie można go znaleźć na każdym dziedzińcu. W ostateczności na dziedzińcu najbliższej szkoły. Konieczne jest podciągnięcie się, chwytając drążek dłońmi do siebie.
Do wykonania kolejnych dwóch ćwiczeń będziesz potrzebować siłowni. O ile oczywiście w domu nie ma sztangi i hantli. Najczęstszą opcją jest pompowanie bicepsów ze sztangą. Ten sprzęt jest używany przez wszystkich sportowców. Nie ma znaczenia, czy jest to sztanga prosta, czy sztanga z zakrzywioną sztangą.
Trzecie ćwiczenie jest zalecane w przypadkach, gdy nie ma sztangi. Hantle są kolejno podnoszone. Najpierw jedną ręką, potem drugą.
Dla bardziej zaawansowanych sportowców zalecane jest wykonywanie ćwiczeń na biceps ze sztangą, a następnie z hantlami. Niektórzy po takim kompleksie dodają podciąganie na poziomym pasku, ale to już przesada. Przynajmniej nie powinieneś tego robić w pierwszych miesiącach zajęć.
Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w trzech seriach z przerwą od dwóch do trzech minut raz w tygodniu. Nie zapomnij rozgrzać się przed wykonaniem któregokolwiek z tych ćwiczeń. Pierwsze podejście to również rozgrzewka i wykonywane jest z lekkim obciążeniem.
