Ćwiczenia odchudzające o niskim wpływie są najlepsze, ponieważ zapewniają spójne wyniki przy minimalnym ryzyku kontuzji podczas ćwiczeń.
Lekarze zauważają, że bezpieczny poziom utraty wagi wynosi 0,45-0,9 kg na tydzień. Aby osiągnąć ten cel, musisz spalić 500-1000 kalorii dziennie lub jeść mniej jedzenia o 500-1000 jednostek dziennie. Możesz również połączyć obie metody. Ćwiczenia ponad 250 minut tygodniowo w ramach aktywności fizycznej zapewniają znaczny przyrost masy ciała.
Ćwiczenia aerobowe
Te czynności o niskiej intensywności spalają znaczną ilość kalorii. Przykłady obejmują chodzenie, jazdę na rowerze i używanie maszyny eliptycznej. Aby poprawić swoje zdrowie, musisz poświęcić co najmniej pół godziny na trening, pięć dni w tygodniu. W przypadku utraty wagi należy zwiększyć ilość spędzanego czasu do 45-60 minut dziennie.
Wskaźnik spalania kalorii
Ilość spalonych kalorii zależy nie tylko od ćwiczenia i jego intensywności, ale także od wagi. Na przykład osoby ważące od 70 do 84 kg spalą około 298-356 kalorii na godzinę spacerując w tempie 5,5 km na godzinę; 520-622 kalorii na godzinę jazdy na rowerze w umiarkowanym tempie; 670-800 kalorii na godzinę przy użyciu maszyny eliptycznej. Jeśli chcesz przyspieszyć proces odchudzania, musisz zwiększyć prędkość, poziom intensywności lub czas trwania ćwiczeń.
Trening siłowy
Dodanie ich (pompki, ćwiczenia z hantlami) zwiększy twoją siłę, promuje utratę wagi i zapobiega kontuzjom. Połączenie treningu siłowego z ćwiczeniami aerobowymi zapewnia najskuteczniejszą utratę wagi. Bądź jednak ostrożny. Jeśli trening siłowy nie zostanie wykonany prawidłowo, możesz poważnie zaszkodzić sobie.
