Prawie na każdym podwórku znajdują się poziome i równoległe drążki. Zajęcia na tym aparacie sprawią, że ciało będzie nie tylko piękne, ale i silne.
Aby osiągnąć maksymalny efekt pod względem siły fizycznej, nie wystarczy wykonać pompki lub podciąganie w kilku podejściach.
Trening należy rozpocząć od aktywnej rozgrzewki. Powinien składać się z różnych ćwiczeń gimnastycznych i trwać co najmniej dziesięć minut.
Podciąganie wykonuje się w następujący sposób:
1. Najpierw unosimy ciało tyle razy, ile to możliwe, regularnym chwytem.
2. Gdy nie ma już siły do podciągania, wykonujemy statyczne trzymanie poprzeczki. Jednocześnie ramiona są zgięte pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Może mniej.
Ćwiczenie wykonuje się w kilku podejściach. Jeśli uda Ci się podciągnąć na drążku więcej niż piętnaście razy w jednym podejściu, musisz użyć dodatkowego obciążenia. Na początku wystarczy pięć kilogramów.
Dipy wykonuje się w ten sam sposób. Tylko w miejscach statycznego trzymania konieczne jest kontynuowanie pompek z podłogi. Dodajemy dodatkową wagę, jeśli możemy robić pompki ponad dwadzieścia razy.
Podciąganie na drążku poziomym i pompki na drążku nierównym można wykonywać kolejno. To znaczy, po pierwsze, jedno podejście - podciąganie, jedno podejście pompek.
Te dwa ćwiczenia pompują mięśnie ramion i tułowia. Jeśli istnieje potrzeba użycia nóg, odpowiednie są różnego rodzaju skoki.
Ten rodzaj treningu powinien być wykonywany dwa lub trzy razy w tygodniu.
