Zajęcia na poziomych drążkach to jedne z najbardziej przydatnych zajęć dostępnych niemal dla każdego. Pozwalają szybko stworzyć gorset mięśniowy, stać się silnym i wysportowanym. Szczególnie urzekające jest to, że trening na drążku nie wymaga specjalnych danych fizycznych i specjalnych urządzeń. Wszystko czego potrzebujesz to poziomy pasek i pragnienie.
Czy to jest to konieczne
Poziomy drążek, rękawiczki
Instrukcje
Krok 1
Wskazane jest noszenie stroju sportowego do treningu na drążku. Powinna to być lekka i wygodna odzież. Nie powinno utrudniać ruchów. Wystarczą spodenki lub rajstopy, luźna koszulka, rękawiczki (aby nie pocierać pęcherzy).
Krok 2
Następnie musisz zdecydować, do jakich celów dążysz. Jeśli chcesz w krótkim czasie zwiększyć masę mięśniową, powinieneś ćwiczyć przez pół godziny dziennie. Musisz wybrać liczbę podciągnięć, która jest dla ciebie złotym środkiem, i powtarzać tę liczbę tyle razy, ile to możliwe, z przerwami 3-4 minutowymi. Jeśli chcesz popracować nad efektem (zwiększeniem liczby podciągnięć), powinieneś zastosować inną taktykę. Musisz pracować z tymi samymi zestawami, ale w każdym zestawie podciągnij do maksimum, aż całkowicie wyschniesz.
Krok 3
Bardzo ważne jest obserwowanie ilości powtórzeń w zestawie. Jeśli wykonałeś trzy powtórzenia, a musisz zrobić pięć, musisz pokonać samego siebie. Tylko podbijając siebie na każdym treningu możesz osiągnąć prawdziwy sukces.
