Ćwiczenia na drążku równoległym to prosty i sprawdzony sposób na trenowanie szerokiej gamy grup mięśniowych. Ta powłoka jest dostępna w większości sal gimnastycznych. Prawidłowo używane poręcze umożliwiają budowanie mięśni nie gorzej niż na maszynach siłowych.
Instrukcje
Krok 1
Ćwiczenia z drążkami równoległymi mają na celu rozwój szerokiej gamy grup mięśniowych. Zajęcia na tym aparacie przyczyniają się do tworzenia mięśni klatki piersiowej, pleców, obręczy barkowej. Drążki umożliwiają idealne napompowanie mięśni ramion i brzucha. W takim przypadku główny ładunek nadal spada na mięśnie naramienne i triceps. Niektóre rodzaje ćwiczeń działają dobrze na najszerszy grzbiet i dolną część klatki piersiowej.
Krok 2
Niezbędnym warunkiem stworzenia pięknej płaskorzeźby dłoni jest dobrze rozwinięty triceps. Często o tym zapominają początkujący sportowcy, skupiając się na treningu bicepsów, który nie przyczynia się do budowy harmonijnie złożonej sylwetki. Dipy działają skutecznie na triceps, pomagając zbudować silne mięśnie w tej części ramion.
Krok 3
Przedmiotem szczególnej dumy każdego sportowca są dobrze rozwinięte mięśnie naramienne. Ale dość trudno jest je uformować na symulatorach siły. I tu na ratunek przychodzą kraty. Po wybraniu zestawu ćwiczeń na te mięśnie za kilka miesięcy będziesz mógł pochwalić się szerokimi ramionami. Po opanowaniu ćwiczeń na nierównych drążkach sportowcowi zazwyczaj łatwiej jest przejść do treningu mięśni naramiennych przy użyciu sztangi i hantli.
Krok 4
Jednym z najlepszych ćwiczeń kształtujących dolną część klatki piersiowej są dipy. W takim przypadku zaleca się cofnięcie dolnej części ciała i opuszczenie podbródka, dociskając go do klatki piersiowej. Zmieniając odległość między drążkami, możesz konsekwentnie ćwiczyć różne wiązki mięśni piersiowych.
Krok 5
Duże możliwości dają nierówne pręty do ćwiczenia prasy brzusznej. Podnoszenie i trzymanie prostych nóg w pozycji podparcia na nierównych drążkach to tylko jedno z ćwiczeń rozwijających mięśnie brzucha. Sportowcy są również szeroko wykorzystywani do podnoszenia nóg zgiętych w kolanach, a także do podnoszenia nóg nad nierównymi prętami na boki.
Krok 6
Dobrze zaprojektowany program treningu na drążku równoległym może zastąpić trening siłowy wolnymi ciężarami, takimi jak wyciskanie pochyłe, ćwiczenia z hantlami i wyciskanie na ławce. Do wykonywania zestawów ćwiczeń na nierównych drążkach nie jest wymagany drogi sprzęt, ponieważ ten pocisk często można znaleźć na najzwyklejszym boisku sportowym na podwórku. Najważniejsze podczas zajęć jest okazanie chęci, oddania i wytrwałości.
