Wielu sportowców często myli się, mówiąc, że na siłowni można się tylko napompować. Sprzęt taki jak poręcze i drążek poziomy jest idealny nie tylko dla początkujących, ale także dla zapalonych kulturystów. Podczas treningu rozwija się na nich wiele grup mięśniowych.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli potrzebujesz rozwijać triceps na nierównych drążkach, powinieneś:
- Stań w pozycji wyjściowej.
- Z maksymalnej pozycji górnej powoli opuść się do pozycji maksymalnej dolnej.
- Podczas prostowania ramion napinaj triceps.
Wykonaj to ćwiczenie maksymalną liczbę razy, w 4 seriach.
Krok 2
Do mięśni piersiowych potrzebujesz:
- Stań jak najwyżej.
- Przy maksymalnie dolnym położeniu zgiąć tułów równolegle do nierównych prętów.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz maksymalną liczbę razy, w czterech zestawach.
Krok 3
Aby podkręcić prasę, należy:
- Usiądź na nierównych prętach.
- Oprzyj stopy na przeciwległej belce.
- Wyprostuj się równolegle do nóg i wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj tę lekcję w 4 podejściach tyle razy, ile to możliwe.
Krok 4
Poziomy drążek rozwija dużą liczbę grup mięśniowych, w zależności od uchwytu.
Aby napompować mięśnie piersiowe i ramion, potrzebujesz:
- Chwyć chwytem dwa razy szerszym niż szerokość ramion.
- Podciągnij się jak najwięcej razy.
- Powtórz w czterech zestawach.
Aby rozwinąć wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej, powinieneś wziąć wąski chwyt.
Krok 5
Aby podkręcić biceps, musisz wykonać ćwiczenie z uchwytem wewnętrznym lub „kobiecym”. Ręce są rozstawione na szerokość ramion.
Krok 6
Jeśli chcesz nauczyć się robić „gniazdko”, musisz:
Chwyć skorupę z regularnym uchwytem na szerokość ramion.
- Podciągnij się jak najwyżej.
- Na samym szczycie spróbuj podnieść łokieć do góry.
- Po mocnym zamocowaniu ręki rzuć drugą ręką.
Możesz rzucać dwiema rękami na raz, uczysz się tego po praktyce z powyższą metodą.
Krok 7
Aby dowiedzieć się, jak wykonać „podnoszenie do góry nogami”, powinieneś:
- Podciągnij się do brody.
- Podnieś nogi prosto do góry.
- Dokręć je tak, aby pas znajdował się na poziomie poziomego drążka.
- Przerzuć nogi przez poziomy drążek i dokonaj zamachu stanu.
