Kiedy będziesz balansować, przystosowywać się do nowego sprzętu, zauważysz, że Twój trening stał się bardziej zabawną grą, niż nie wykonywaniem swojego dziennego minimum sprawności.
Zastąpienie hantli maszyną do powiększania biustu pomoże urozmaicić Twoje zajęcia. Czy on nie jest? Następnie weź ekspander, gumową opaskę uciskową. Podczas wykonywania wypadów, kroków, przysiadów używaj steppera księżycowego, stepu lub niestabilnych platform balansujących, takich jak bosu. Nie masz ich jeszcze do domowej siłowni? Nie bój się: użyj niskiego stołka, książki (ale pamiętaj, że urządzenia muszą utrzymać twoją wagę).
Instrukcje
Krok 1
Ręce hodowlane
Stań prosto, trzymaj maszynę w dłoniach, aby poprawić kształt klatki piersiowej odwrotnym uchwytem (tak, aby dłonie były skierowane do siebie). Łokcie lekko ugięte. Podnieś maszynę do poziomu klatki piersiowej. Podczas wdechu rozciągnij symulator na boki, podczas wydechu ustaw ramiona w pierwotnym położeniu. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy. Co wymienić? Użyj ekspandera lub twardej gumki.
Krok 2
Opracowanie tricepsa
Dołącz ekspander. Lewa stopa jest na platformie, prawa na podłodze. Przechyl ciało do przodu. Złap ekspander prawą ręką. Cofając łokieć i przyciągając łopatkę do kręgosłupa, zbliż ekspander do brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 20 razy, a następnie zamień ręce i nogi. Co wymienić? Użyj sztywnej gumki lub gumki, aby przytrzymać ją stopą.
Krok 3
Ćwiczenie bicepsów
Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Połóż prawy łokieć na kolanie o tej samej nazwie. Prawą ręką chwyć ekspander i zginając łokieć, przyciągnij go do prawego ramienia. Ruch powinien odbywać się tylko w stawie łokciowym. Wykonaj 10-15 powtórzeń, a następnie zmień ręce. Co wymienić? Użyj twardej gumki lub gumki.
