Aby skorygować jakikolwiek problematyczny obszar, będziesz musiał stopniowo schudnąć we wszystkich częściach ciała. Jest to fakt, o którym eksperci mówią od dawna. Czasami jednak zdarza się, że ogólna utrata wagi następuje równomiernie, w dobrym tempie i np. ramiona pozostają pełne. Są to cechy postaci odrębnej jednostki. Dlatego, aby skorygować obszar problemowy, musisz wykonać specjalne ćwiczenia.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń na odchudzanie rąk należy przygotować inwentarz. Będzie go niewiele: hantle, bez których po prostu nie da się naprawić obszaru problemowego, oraz mata antypoślizgowa.
Dziewczynom zaleca się kupowanie hantli o wadze nie większej niż 3 kg. Dla pań z dużą nadwagą można kupić trochę cięższy ekwipunek - 3,5-4 kg, ale nie więcej.
Pierwszym ćwiczeniem, które powinno znaleźć się w kompleksie tych, którzy chcą schudnąć w ramionach, jest podnoszenie się przy krześle. Pozycja wyjściowa - kucanie obok niezbyt miękkiej sofy lub krzesła. W tym samym czasie plecy powinny prawie dotykać podparcia. Ramiona są cofnięte i spoczywają na siedzeniu. Teraz musisz wstać na rękach. Poruszaj się tak, jakbyś chciał usiąść na krześle lub sofie. Nie musisz siadać. Konieczne jest powolne opuszczenie i przyjęcie pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania ćwiczenia musisz upewnić się, że ciało jest prostopadłe do podłogi.
Początkującym zaleca się wykonanie 10-15 powtórzeń. W miarę rozwoju siły fizycznej zwiększ liczbę powtórzeń do 50 razy.
Każdą aktywność fizyczną należy rozpocząć od rozgrzewki. To rozgrzeje ciało i przygotuje mięśnie do pracy.
Następne ćwiczenie to „most”. Ręce, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, spoczywają na krześle lub sofie, ale ciało trzeba odsunąć. Teraz musisz wstać na rękach, aby ciało było równoległe do podłogi. Ćwiczenie wykonywane jest w 3 seriach, każda po 5 powtórzeń.
Kolejnym skutecznym ćwiczeniem jest trójkąt. Pozycja wyjściowa - siedzenie na podłodze. Ręce cofnięte, nogi zgięte w kolanach. Stopy i dłonie spoczywają na podłodze. Podczas ćwiczenia pośladki są unoszone z podłogi. W takim przypadku musisz postarać się, aby ciało w najwyższym punkcie wyglądało jak linia prosta. Szczelina między tułowiem, ramionami i podłogą powinna przypominać trójkąt. Na początku zaleca się wykonanie ćwiczenia 15-20 razy.
Dobry efekt przyniesie również takie znajome ćwiczenie jak pompki ze ściany. Pozycja wyjściowa stoi, odległość od ściany powinna wynosić około 70 cm, teraz musisz położyć ręce na podporze, podczas gdy kończyny znajdują się na poziomie klatki piersiowej. Następnie powoli zegnij łokcie, próbując dotknąć klatką piersiową ściany. Wykonaj 30-40 powtórzeń. Po tygodniu treningu liczba powtórzeń może zacząć rosnąć, aż do osiągnięcia 80.
Po wykonaniu powyższych ćwiczeń warto przejść do treningu z hantlami.
Pierwsze ćwiczenie to loki stojące. Aby wykonać, musisz stanąć prosto, mocno przycisnąć łokcie do boków. Dłonie z inwentarzem należy trzymać tak, aby patrzyły w górę. Teraz musisz podnieść ręce do ramion. Podczas ćwiczenia łokcie pozostają nieruchome. Zaleca się wykonanie 25-30 powtórzeń.
Następnie musisz przykucnąć, wziąć hantle w dłonie. W takim przypadku prasę należy cofnąć, a przedramiona należy mocno docisnąć do ciała. Następnie należy powoli zginać kończyny w łokciach. Kiedy dłonie z hantlami dotykają twoich ramion, powinieneś opuścić ręce do ich pierwotnej pozycji. Wykonaj 20 powtórzeń.
Aby wykonać poniższe ćwiczenia, oprócz hantli potrzebujesz dywanika. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ręce z hantlami wyprostowanymi nad głową. Konieczne jest naprzemienne podnoszenie rąk, aby zajmowały pozycję prostopadłą do podłogi. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy dla każdej kończyny.
Następne ćwiczenie to Deska. Pierwszym krokiem jest zajęcie pozycji wyjściowej. Usiądź na macie tak, jakbyś miał robić pompki. Jedyna różnica polega na tym, że konieczne jest skupienie się na przedramionach, podczas gdy palce stóp opierają się o podłogę. Następnie podnieś ciało tak, aby tworzyło linię prostą od korony do pięt. Przytrzymaj przez 10-20 sekund w najwyższym punkcie, zejdź w dół. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Powyższy zestaw ćwiczeń zaleca się wykonywać co drugi dzień. Dzięki takiemu podejściu pierwszy wynik zostanie zauważony w ciągu 14 dni. W przyszłości, aby mięśnie nie przyzwyczaiły się do obciążenia, a ramiona nadal traciły na wadze, konieczne jest dodanie nowych ćwiczeń lub poprawa starych. Na przykład zwiększ liczbę powtórzeń.
