Aby utrzymać swoją postawę, zadbaj o prawidłową postawę ciała podczas snu i chodzenia. Zwróć szczególną uwagę na swoje miejsce pracy. Podczas pracy zmieniaj pozycję ciała i regularnie się rozgrzewaj. Poruszaj się więcej i wybierz odpowiednie buty.
Instrukcje
Krok 1
Zorganizuj swoje miejsce pracy, aby zachować swoją postawę. Krzesło powinno być tak wysokie, aby stopy całkowicie dotykały podłogi. Oparcie powinno spoczywać na oparciu krzesła bez zginania. Stół powinien znajdować się tuż nad talią. Siedząc przy stole nie powinieneś pochylać się do przodu. Jeśli wybrałeś krzesło komputerowe, lepiej ustawić jego oparcie w jednej pozycji, aby uniknąć nieprawidłowej pozycji pleców. Siedzisko powinno być umiarkowanie twarde. Jeśli jest miękki, ładunek i ciężar nie zostaną prawidłowo rozłożone.
Krok 2
Aby utrzymać prawidłową postawę, obserwuj siebie podczas pracy. Po pierwsze, nie pozostawaj w jednej pozycji dłużej niż 15 minut. Zmień swoją postawę, pozycję rąk i nóg. Po drugie, kontroluj pozycję pleców i szyi. Nie przechylaj głowy, nie zginaj pleców. Lepiej nie stawiać jednej stopy na drugiej, w tej pozycji kręgosłup będzie w złej pozycji z fizjologicznego punktu widzenia. Po trzecie, wstań z miejsca pracy i rozgrzej się co pół godziny. Możesz wybrać się na krótki spacer lub wykonać kilka ćwiczeń. Przydadzą się przechyły, skręty ciała.
Krok 3
Aby uniknąć problemów z postawą, zapewnij dobre warunki do spania. Miejsce do spania powinno być wygodne. Miękki materac nie zapewni niezbędnego podparcia kręgosłupa, dlatego najlepszy jest materac twardy. Najlepszą opcją jest materac ortopedyczny. Wybór odpowiedniej poduszki jest ważny. Nie powinien być zbyt wysoki, twardy lub wręcz przeciwnie, miękki. Dziś w sklepach można znaleźć poduszki z nowoczesnymi wypełniaczami syntetycznymi, które dopasowują się do krzywizn ciała i zapewniają maksymalny komfort i prawidłową postawę.
Krok 4
Aby utrzymać prawidłową postawę, musisz prawidłowo chodzić. Plecy muszą być proste i proste. Wyprostuj ramiona i lekko je odciągnij, trzymaj głowę prosto i nie opuszczaj. Miednica nie powinna iść do przodu ani do tyłu, obserwuj to. Krok powinien być dość szeroki i pewny. Upewnij się, że skarpeta najpierw dotyka wspornika. Konieczny jest dobór odpowiedniego obuwia. Wysokie obcasy są szkodliwe, podobnie jak płaskie podeszwy. Najlepszą opcją jest stabilna pięta o wysokości 3-5 centymetrów. Na piesze wędrówki warto poświęcić co najmniej pół godziny dziennie.
