Od dzieciństwa mówiono nam o znaczeniu prawidłowej postawy. Jeśli kręgosłup jest nawet lekko wygięty, może to prowadzić do poważnych chorób narządów wewnętrznych. Wszelkie zaburzenia postawy można skorygować ćwiczeniami, które pomagają wzmocnić mięśnie pleców, klatki piersiowej, brzucha i obręczy barkowej.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto z palcami skręconymi w zamek i wyciągnij ręce nad głowę. Podczas wdechu rozciągaj się w górę, próbując wydłużyć kręgosłup. Zrelaksuj się podczas wydechu. Powtórz rozciąganie jeszcze 9 razy.
Krok 2
Opuść ręce wzdłuż ciała, rozstaw nogi na szerokość barków. Podczas wdechu odchyl ramiona do tyłu, otwórz klatkę piersiową, podczas wydechu skieruj ramiona do przodu. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Podczas wdechu unieś prawe ramię do góry, podczas wydechu opuść je. Powtórz podnoszenie lewym ramieniem. Wykonaj co najmniej 10 podejść z każdym ramieniem.
Krok 3
Połóż się na brzuchu z rękami na podłodze. Podczas wdechu jednocześnie podnieś głowę, ramiona, nogi, ręce do góry. Spróbuj odciągnąć ramiona tak bardzo, jak to możliwe, otwierając klatkę piersiową. Utrzymaj tę pozycję przez około minutę. Następnie wydychając powietrze opuść się na podłogę.
Krok 4
Uklęknij z rękami na podłodze na poziomie ramion. Podczas wdechu podnieś głowę i kość ogonową do góry, zegnij dolną część pleców. Podczas wydechu zaokrąglij plecy i skieruj czubek głowy kość ogonową w dół. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Krok 5
Połóż się na plecach, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, ugnij nogi w kolanach, postaw stopy przy pośladkach. Podczas wydechu podnieś górną część ciała z podłogi, z rękami w kierunku nóg. Napraw pozę przez 30-40 sekund. Następnie opuść się na podłogę. Powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.
Krok 6
Połóż się na brzuchu z dłońmi na podłodze na poziomie ramion. Przy wdechu powoli podnieś górną część ciała z podłogi, wyprostuj ramiona. Zegnij dolną część pleców tak bardzo, jak to możliwe i ustal pozycję przez 30 sekund. Jeśli odczuwasz dyskomfort w dolnej części pleców, zegnij łokcie i zatrzymaj się nieco bliżej podłogi. Po tym ćwiczeniu przyjmij pozę, aby rozluźnić plecy: usiądź z pośladkami na piętach, połóż górną część ciała na podłodze, wyciągnij ręce do przodu. Następnie połóż dłonie wzdłuż bioder, zaokrąglij plecy i rozluźnij każdy mięsień ciała.
