Uginanie się na krześle rzymskim jest wygodnym i skutecznym ćwiczeniem górnej części brzucha. Ten symulator eliminuje niepotrzebne obciążenie zginaczy bioder i mięśni dolnej części pleców, dzięki czemu główny ładunek trafia dokładnie do mięśni brzucha.
Instrukcje
Krok 1
Krzesło Roman to specjalna ławka z podnóżkami. Ten symulator celuje w górną część brzucha. Skręcanie na rzymskim krześle rozwija siłę i wyostrza kształt górnych „kostek”.
Krok 2
Usiądź na rzymskim krześle. Umieść miednicę całkowicie na siedzisku, uważając, aby pośladki nie wystawały poza krawędź siedziska. Podłóż nogi pod specjalne ograniczniki, najpierw dopasuj je do swojego wzrostu. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej lub załóż ręce za głowę i zablokuj je w „bloku”, w zależności od poziomu sprawności.
Krok 3
Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech i opuść tułów nieco poniżej bioder. Wykonaj skręt do przodu: wysiłkiem mięśni brzucha podnieś głowę i ramiona z pozycji wyjściowej do przodu o 30-60 °. Możesz podnieść tułów do pozycji prostopadłej, jeśli praca z ciężarem sprawia ci trudność.
Krok 4
Zrób wydech przez najtrudniejszą część wspinaczki. W najwyższym punkcie ćwiczenia zatrzymaj się na chwilę i napnij statycznie mięśnie. Wydech całkowicie i wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie.
Krok 5
Amplituda ruchu na rzymskim krześle, w przeciwieństwie do podobnych ćwiczeń na podłodze, zamienia regularne brzuszki w poważny test dla mięśni brzucha. Dlatego nie można używać dodatkowych ciężarów w postaci „naleśników” lub hantli. Dodatkowe obciążenie może doprowadzić do tego, że mięśnie zginaczy bioder przejmują główne obciążenie, a mięśnie brzucha pozostają niewykorzystane.
