Krzesło rzymskie to najprostsza maszyna do ćwiczeń, czyli ławka z usztywnieniami nóg. Jest używany głównie do pracy na mięśniach brzucha i skośnych brzucha, ale w razie potrzeby może być używany do treningu innych mięśni.
Instrukcje
Krok 1
Obecnie istnieje wiele różnych symulatorów, w taki czy inny sposób wykorzystujących zasadę rzymskiego krzesła. Początkowo krzesło rzymskie było metodą wykonywania ćwiczeń, gdy sportowiec siedział w poprzek ławki treningowej na biodrach, czyli pośladki znajdowały się za ławką. W tym przypadku nogi zostały zamocowane za pomocą wałka. Znając tę zasadę, łatwo można symulować ćwiczenia na rzymskim krześle w domu, używając stołka i sofy do mocowania nóg.
Krok 2
Obecnie krzesło rzymskie na siłowniach to pochylona deska z regulowanymi podparciami nóg, na której siada sportowiec. Ta zaawansowana konstrukcja jest znacznie wygodniejsza niż klasyczna. Trzeba na nim siedzieć pośladkami, a nie biodrami. Zamocuj nogi za pomocą wstępnie ustawionych rolek.
Krok 3
Aby napompować mięśnie brzucha, atleta siedząc na rzymskim krześle zaczyna pochylać się do tyłu, aż ciało stanie się równoległe do podłogi lub nieco niżej. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane na ławce pochyłej, tułów można wyprostować, aż plecy dotkną ławki. W takim przypadku ręce można skrzyżować na klatce piersiowej lub umieścić za głową. Pierwszy przykład wykonania jest prostszy, drugi bardziej wydajny. Ćwiczenie wykonuje się w średnim lub wolnym tempie. Podczas ruchu w dół wydech, podczas ruchu w górę wdech. W razie potrzeby dodatkowe ciężary można trzymać za głową lub na klatce piersiowej.
Krok 4
Ćwiczenia na krześle rzymskim są znacznie skuteczniejsze niż klasyczne wyciągi leżące, ale są też bardziej traumatyczne. Jedynym sposobem na uniknięcie kontuzji jest zaokrąglenie pleców, ale nie zginanie dolnej części pleców. Ciężarki należy dobierać starannie i stosować tylko wtedy, gdy ma się już doświadczenie w wykonywaniu takich ćwiczeń.
Krok 5
Aby wypracować mięśnie skośne brzucha, zaleca się wykonanie skrętu na krześle rzymskim. Ćwiczenie wykonuje się w ten sam sposób, tylko podczas ruchu w górę ciało naprzemiennie obraca się w jednym lub drugim kierunku pod kątem 30-60 stopni, powodując obciążenie mięśni skośnych.
Krok 6
Istnieją również przeprosty lub przeprosty wykonywane na krześle rzymskim dla długich mięśni grzbietu. Sportowiec siada na rzymskim krześle z opuszczonym brzuchem i wykonuje zgięcie i wyprost tułowia z rękami za głową. Należy zauważyć, że nie wszystkie wersje krzesła rzymskiego umożliwiają wykonanie przeprostu, ponieważ położenie rolek mocujących w tym przypadku powinno być zupełnie inne.
