Nie tylko kobiety, ale i mężczyźni marzą o idealnej sylwetce. Aby zbudować masę mięśniową, spędzają godziny latając na siłowni. W rzeczywistości proces budowania mięśni można znacznie przyspieszyć, ponieważ na ratunek mogą przyjść zwykłe domowe koktajle.
Dlaczego warto używać domowych koktajli
Zawodowi sportowcy dodają do swojej codziennej diety koktajle na przyrost masy mięśniowej. Miłośnikom fitnessu i kulturystyki przydadzą się również w celu zwiększenia odciążenia ciała.
Takich koktajli nie można zastąpić zwykłymi potrawami, ponieważ do napojów dodaje się specjalne składniki, które doskonale wchłaniają się w organizm. Koktajle odżywiają mięśnie budulcem, a także łagodzą głód. Nie zamieniają się w tłuszcz i wzbogacają organizm w aminokwasy.
Przepisy na koktajle budujące mięśnie
Weź szklankę 200 gram, wbij do niej 1 jajko, dodaj 1 łyżkę startego orzecha włoskiego i 1 łyżkę miodu. Napełnij resztę szklanki kefirem. Wymieszaj wszystkie składniki mikserem. Wypij napój 10-15 minut przed rozpoczęciem treningu.
Wymieszaj 100 g drobno startych ziemniaków, 50 g przetworzonego sera, 50 g majonezu, 100 g drobno startych suszonych grzybów i 1 surowe jajko. Wypij koktajl 30-45 minut przed treningiem. Nie jedz przez 5 godzin przed zrobieniem tego.
W blenderze zmiel 1 jajko na twardo, 25 g mleka w proszku, 1 łyżkę śmietany, olej słonecznikowy i sok z cytryny. Konsystencja koktajlu będzie zbliżona do gęstej śmietany.
Wrzuć do blendera 1 banana, 2 łyżki płatków owsianych, 250 ml mleka, 150 g jogurtu i 100 g lodów. Wypij koktajl przed treningiem.
Koktajl „Olbrzym”
Potrzebne będą: 330 gramów chudego mleka, 1 duży banan, 1 szklanka lodów o niskiej zawartości tłuszczu, 1 łyżka miodu, 2 łyżki masła orzechowego i 3 łyżki białka serwatkowego w proszku.
Wymieszaj lody i mleko mikserem. Dodaj banana, masło orzechowe, białko i miód na wolnych obrotach. Koktajl zawiera zbilansowaną mieszankę białek, tłuszczów i węglowodanów i pomaga przyspieszyć wzrost mięśni.
Koktajl „Węglowodany”
Potrzebne będą: 100 mililitrów wody, 300 gramów niskotłuszczowego twarogu, 1 opakowanie waniliny, 2 łyżki kefiru (jogurtu), 1 łyżka cukru i 1,5 łyżki kakao w proszku.
Przygotuj napój z wodą, kakao i cukrem na kuchence. Po zagotowaniu przez 1 minutę zdejmij go z ognia. Mieszanka będzie przypominać gorącą czekoladę. Dodaj resztę składników do napoju i wymieszaj w blenderze. Możesz go używać po ostygnięciu.
Koktajle te mogą zastąpić główny posiłek.
