W XXI wieku naukowcy nie wątpią już, że wiele chorób naczyniowych i oddechowych można wyleczyć bez leków za pomocą ćwiczeń oddechowych. W ciągu ostatnich 30-50 lat opracowano wiele różnych technik w oparciu o doświadczenie ich twórców. Każda z tych technik ma prawo do życia i przynosi owoce.
Instrukcje
Krok 1
Zanim opanujesz ćwiczenia oddechowe, musisz wybierać spośród setek technik, kilku najpopularniejszych i najskuteczniejszych. Każda technika opiera się na oddechach stałych i oddechach pasywnych. Jak na przykład ćwiczenia oddechowe Strelnikowej. W większości technik oddychanie jest głębokie, przy użyciu przepony. Chociaż ćwiczenia oddechowe Butejki wręcz przeciwnie, opierają się na płytkim oddychaniu.
Krok 2
Gimnastyka oddechowa Strelnikova jest wskazana nie tylko dla astmatyków, ale także dla pacjentów z chorobami skóry, nerwicami, depresją, migrenami, padaczką, dystonią, jąkaniem. Aby opanować tę technikę, musisz dostroić się do ostrych i krótkich oddechów (co najmniej trzy w ciągu 2 sekund) i zrelaksowanych naturalnych wydechów. Wdychając, musisz popchnąć przeponę mięśniami brzucha do góry, czując ucisk klatki piersiowej. Aby wzmocnić efekt ćwiczeń, podczas ich realizacji konieczne jest przyjmowanie postaw uniemożliwiających łatwe oddychanie. Na przykład, robiąc ostry wdech, możesz ściskać dłonie przed klatką piersiową, pochylać się do przodu, zwijać się w talii itp. Dzięki takim „utrudnieniom” rozwijają się płuca i trenowana jest przepona. Zdecydowanie odradza się myślenie o wydechu – ciało musi się orientować. Możesz wydychać nosem lub ustami, najważniejsze jest to, aby ciało było zrelaksowane i nie tolerowało żadnego stresu. Aby utrzymać rytm, trzeba liczyć oddechy, ale zapomnij o wydechach. Należy połączyć inhalację z wysiłkiem fizycznym, stopniowo wprowadzając organizm w rytm kroku marszowego.
Krok 3
Gimnastyka oddechowa Butejko jest stosowana głównie przez astmatyków, ponieważ podczas ataków astmy chory wdycha, a nie może wydychać. Ta technika opiera się po prostu na płytkich oddechach i długich oddechach. Istotą techniki jest zapobieganie przesyceniu organizmu tlenem. Aby opanować ćwiczenia oddechowe Konstantina Butejki, trzeba zapomnieć o przeponie. Na początek powinieneś spróbować zrobić krótki wdech, aby ani żołądek, ani klatka piersiowa nie były w ruchu. Trzeba sobie wyobrazić, że wdychane powietrze pachnie nieprzyjemnie i nie chce go wąchać. Potem następuje wydech, który powinien być nieco dłuższy niż wdech. Następnie - wstrzymywanie oddechu, równe łącznemu czasowi wdechu i wydechu. W wyniku tego ćwiczenia oddechowego tlen nie spada poniżej poziomu obojczyków, a dwutlenek węgla pozostaje w płucach. W razie potrzeby należy wykonywać ćwiczenia przez 10 minut, nieznacznie zwiększając objętość wdychanego powietrza, ale nie oddychając przeponą. Musisz kończyć kompleks stopniowo, stopniowo zwiększając oddechy i skracając przerwy w wstrzymywaniu oddechu.
