Joga staje się coraz bardziej popularna, ponieważ coraz więcej osób poszukuje sposobu na uzdrowienie ciała i uspokojenie umysłu. Ale nie zawsze można regularnie odwiedzać siłownię. Dlatego całkiem możliwe jest uprawianie jogi w domu.
Instrukcje
Krok 1
Uważa się, że najlepszą opcją jest rozpoczęcie nauki jogi pod okiem nauczyciela, w grupie lub indywidualnie. Joga to nie fitness, bardzo ważne jest w niej prawidłowe wykonywanie asan (postaw), od tego zależy czy będzie pozytywny efekt, jego brak czy nawet zaszkodzi. Na początku nauczyciel będzie cię kontrolował, ponieważ sam nie widzisz siebie z zewnątrz i nie wiesz, czy popełniasz błędy. Uczestnictwo w zajęciach pod okiem trenera pomoże Ci poczuć się komfortowo i pewniej, zrozumieć niektóre ważne szczegóły, cechy wykonywania asan. Plus to dyscyplinuje. Uczestnicząc w zajęciach z różnymi nauczycielami (a mogą być bardzo różni), możesz zrozumieć, czy w ogóle to wszystko lubisz i czy naprawdę chcesz ćwiczyć jogę. Po nauczeniu się podstawowych asan możesz ćwiczyć w domu. A to jest jeszcze lepsze, bo Joga jest praktyką indywidualną i dla największego efektu powinna być wykonywana w spokoju i skupieniu, bez rozpraszania uwagi.
Krok 2
Z drugiej strony istnieje wiele przykładów tego, jak ludzie całkowicie opanowali jogę samodzielnie. W takim przypadku ważne jest posiadanie dobrych materiałów do nauki - książek lub samouczków wideo. Przed rozpoczęciem zajęć wskazane jest skonsultowanie się z wykwalifikowanym lekarzem i poznanie ewentualnych przeciwwskazań, mogą one dotyczyć niektórych ćwiczeń, na przykład odwróconych pozycji lub skrętów. Zarezerwuj sobie miejsce w domu, w którym będziesz mógł spokojnie uczyć się przez co najmniej godzinę. Najlepszy czas na jogę to poranek, ale tutaj wszystko jest indywidualne, jeśli lubisz (lub masz czas), zrób to wieczorem. Oczywiście ważna jest regularność, a największy efekt przyniosą codzienne czynności mniej więcej w tym samym czasie. Ale ważne jest również, aby nie zmuszać się, ponieważ jeśli zrobisz coś siłą, efekt leczniczy będzie niewielki. Słuchaj siebie i swojego ciała. Często osoba ćwicząca raz na tydzień lub dwa stopniowo nabiera smaku i poświęca asanom coraz więcej wolnego czasu.
Krok 3
Uważa się, że jogę można rozpocząć w każdym wieku, przy dowolnej sprawności fizycznej. Elastyczność przyjdzie stopniowo. Najważniejsze, aby nie przemęczać się, wykonywać wszystkie asany najlepiej, jak potrafisz, nie powinieneś dążyć do natychmiastowego siedzenia na szparze lub stania na głowie. Próbując wykonać nawet trudne ćwiczenie, już dochodzisz do siebie. Postępuj zgodnie z prostym programem, aż poczujesz potrzebę jego skomplikowania. Na początku możesz ćwiczyć tylko pół godziny, a nawet dwadzieścia minut. Ćwicz tę samą sekwencję prostych asan. Stopniowo zwiększaj czas trwania, a także ucz się nowych asan. Można znaleźć poradniki z gotowymi planami lekcji dla początkujących na kilka miesięcy.
Krok 4
Ćwicz w ubraniach nie krępujących ruchów, najlepiej boso. Zdobądź specjalną antypoślizgową matę. Pomiędzy jedzeniem a rozpoczęciem jogi powinno upłynąć od dwóch do czterech godzin. Oczyść swój umysł z próżności i myśli o planach na jutro. Im jesteś spokojniejszy, tym większy efekt. Nie martw się i nie spiesz się.
