Gimnastyka oddechowa pomaga nasycić organizm tlenem, co znacznie poprawia funkcjonowanie wszystkich narządów. Metabolizm ulega przyspieszeniu, a nadmiar płynów, a także nagromadzone toksyny zaczynają szybciej wychodzić.
Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych występuje taki efekt uboczny, jak zmniejszenie apetytu. To pierwszy, choć nieśmiały, ale mały krok na drodze do idealnej sylwetki. A jeśli weźmiemy pod uwagę fakt, że zaleca się wykonywanie takich ćwiczeń trzy razy dziennie, to ilość spożywanego jedzenia przy każdym posiłku znacznie się zmniejszy.
Gimnastyka oddechowa ma wiele przeciwwskazań. Osobom z chorobami płuc, przeziębieniami, gorączką, problemami z plecami i ogólnym osłabieniem lepiej unikać ćwiczeń fizycznych.
Ćwiczenia gimnastyki oddechowej mają kilka poziomów trudności. Dla tych, którzy dopiero zaczynają opanowywać tę technikę, zaleca się zacząć od prostych opcji, stopniowo komplikujących trening. Najlepiej ćwiczyć na zewnątrz lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli, głęboko wdychając, pracując jednocześnie z brzuchem i klatką piersiową.
Pierwsze ćwiczenie odpowiednie dla początkujących należy wykonać w następujący sposób. Stań prosto, ręce spokojnie wzdłuż ciała, nogi lekko rozstawione. Weź głęboki oddech, w myślach policz do 4, a następnie wstrzymaj oddech na 4 zliczenia i wydech na 4 zliczenia. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy. W takim przypadku konieczne jest monitorowanie pracy mięśni brzucha. Muszą być zaangażowani.
W następnym ćwiczeniu pierwotna postawa nie ulega zmianie. Teraz musisz maksymalnie wciągnąć żołądek i wziąć głęboki oddech. Następnie mocno i gwałtownie zamknij usta, podejmując wysiłki, wykonuj małe wydechy. W takim przypadku mięśnie brzucha muszą stale pracować: napinać się i relaksować. Wykonuj ćwiczenie codziennie co najmniej 10-15 razy.
Do trzeciego ćwiczenia potrzebne będzie krzesło. Musisz na nim usiąść z wyprostowanymi plecami, stopami na podłodze, a kolana tworzą kąt 90 stopni. Następnie musisz oddychać i wydychać, ale pracując tylko z żołądkiem, stale napinając i rozluźniając prasę. Warto zacząć od 5-10 powtórzeń, stopniowo zwiększając do 30 razy.
Teraz musisz usiąść na podłodze. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy mocno dociśnij do powierzchni podłogi. Połóż dłoń prawej dłoni na brzuchu, a lewą na klatce piersiowej. Wdychając, musisz lekko nacisnąć brzuch, a wydech na klatce piersiowej. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.
Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń musisz wyprostować się, oddychać powoli, jednocześnie podnosząc ręce do góry. Zrób wydech - opuść ręce. Będzie to swoisty potreningowy zaczep.
Przy codziennym ćwiczeniu ćwiczeń oddechowych pierwsze wyniki można zobaczyć za miesiąc.
Powyższe ćwiczenia są tym, czego musisz się nauczyć przede wszystkim dla osób, które chcą schudnąć za pomocą ćwiczeń oddechowych. W miarę jak organizm przyzwyczaja się do treningu, zaleca się dodawanie do kompleksu nowych ćwiczeń. A także monitoruj odżywianie. Jeśli jesz zdrowo, proces odchudzania będzie przebiegał szybciej, ciało napręży się i nabierze pożądanych krzywizn.
