Bodyflex to system oddychania i ćwiczeń fizycznych, który pozwala zmaksymalizować nasycenie krwi tlenem, dzięki czemu tłuszcze są szybko spalane, a organizm nabiera normalnej objętości.
Technika oddychania bodyflex
Nie da się uprawiać gimnastyki zginania ciała bez opanowania specjalnej techniki oddychania, która ma pięć faz. Pierwszy polega na wydychaniu całego powietrza przez usta. Kolejny to szybki i ostry wdech przez nos, który maksymalnie wypełni płuca powietrzem. To westchnienie charakteryzuje się hałasem. Po wdechu musisz zamknąć usta, otworzyć je i zrobić ostry wydech przez usta, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Wydech to trzecia faza, której powinien towarzyszyć syczący dźwięk wydobywającego się z płuc powietrza. W czwartym etapie wstrzymaj oddech, głęboko wciągając brzuch, który powinien być jakby wciągnięty pod żebra. W tej pozycji musisz policzyć do 10 i przejść do ostatniej piątej fazy - wdech i rozluźnij brzuch.
Na samym początku opanowania gimnastyki trudno będzie wstrzymać oddech na 10 zliczeń, więc w tym okresie lepiej ograniczyć się do liczby od 3 do 5.
Ćwicząc body flex spalisz tkankę tłuszczową, wzmocnisz mięśnie i poprawisz ogólną kondycję organizmu. Dodatkowo ćwiczenia oddechowe korzystnie wpływają na stan skóry, staje się ona bardziej elastyczna i gładka.
Kompleks ćwiczeń Bodyflex
Po nauczeniu się prawidłowego oddychania zacznij łączyć oddychanie z aktywnością fizyczną. Z czasem kompleks ćwiczeń oddechowych zajmie Ci 20-25 minut, a efekt będzie widoczny po tygodniu codziennego treningu.
Ćwiczenie nr 1. Stań na czworakach, oprzyj dłonie i kolana na podłodze, podnieś głowę i spójrz przed siebie. W tej pozycji wykonaj ćwiczenie oddechowe. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy.
Ćwiczenie nr 2. Połóż się na plecach, podnieś nogi pod kątem 90 stopni, skieruj palce stóp w swoją stronę i chwyć łydki rękami. Nie podnoś głowy i ramion z podłogi. Wykonaj ćwiczenie oddechowe, wstrzymując oddech, przyciągnij nogi do siebie. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 2-3 razy.
Ćwiczenie nr 3. Stań na czworakach, opuść głowę i wyciągnij lewą nogę do tyłu, wykonaj ćwiczenie oddechowe. Wstrzymując oddech, napnij pośladek i podciągnij nogę jak najwyżej. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie prawą nogą. Wykonaj 2-3 powtórzenia na każdą nogę.
Ćwiczenie nr 4. Stań na czworakach, opuść głowę i przesuń lewą nogę na bok. Teraz wykonaj ćwiczenie oddechowe, wstrzymując oddech, podnosząc uprowadzoną nogę do góry. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to z drugą nogą. Dla każdej nogi musisz wykonać 2-3 powtórzenia.
Ćwiczenie nr 5. Połóż się na podłodze, połącz nogi i rozciągnij, połóż dłonie dłońmi w dół pod pośladkami. Głowa i dolna część pleców nie powinny odchodzić od podłogi. Teraz wykonaj ćwiczenie oddechowe i trzymaj nogi razem 10 centymetrów nad podłogą. Pociągnij skarpetki i rozkołysz nogi jak nożyczki. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.
Ćwiczenie nr 6. Usiądź na podłodze i szeroko rozłóż proste nogi. Połóż dłonie na podłodze za ciałem. Wykonaj ćwiczenie oddechowe i wstrzymaj się, połóż ręce na podłodze przed sobą, wykonując „kroki” palcami do pięt. Następnie przyjmij pozycję wyjściową i powtórz ćwiczenie 2 razy.
Ćwiczenie numer 7. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Wykonaj ćwiczenie oddechowe i na czwartym etapie cofnij ręce dłońmi do góry. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 2-3 razy.
Lepiej zrobić body flex wcześnie rano przed śniadaniem. Ćwiczenia dodadzą Ci energii na resztę dnia.
Komu nie wolno wykonywać zginania ciała?
Bodyflex jest przeciwwskazany w nadciśnieniu, niedokrwieniu, tachykardii, bradykardii, epilepsji. Nie możesz wykonywać ćwiczeń oddechowych w czasie ciąży, ponieważ z powodu ćwiczeń napięcie macicy może wzrosnąć.
Zabronione jest ćwiczenie zginania ciała u pacjentów z zapaleniem płuc i gruźlicą, a także po operacjach i ciężkich urazach. Podczas przeziębień i chorób zakaźnych wskazane jest ograniczenie się tylko do ćwiczeń oddechowych bez wysiłku fizycznego.
Na wyniki gimnastyki może mieć wpływ przyjmowanie niektórych leków. Na przykład doustne środki antykoncepcyjne lub leki na tarczycę. Wynika to z faktu, że spowalniają metabolizm.
Odżywianie podczas napinania ciała
Ćwiczenia oddechowe Bodyflex są bardzo popularne ze względu na swoją prostotę, a także ze względu na doskonałe wyniki, które są możliwe nawet bez diety. Odchudzanie z bodyflexem jest możliwe bez żadnych ograniczeń dietetycznych. Możesz jeść dowolne jedzenie w normalnych porcjach i nadal być w formie. Oczywiście nie oznacza to, że możesz wpychać w siebie nieodmierzoną ilość jedzenia. Musisz tylko normalnie jeść bez przejadania się i niedożywienia, skupiając się na zdrowym odżywianiu, ale nie odmawiając sobie kawałka czekolady lub ulubionego ciasta.
