Lekarze wiele mówią o tym, że współczesny człowiek, w którego życiu jest coraz mniej miejsca na aktywność fizyczną, musi regularnie ćwiczyć. Ale wiele osób jest zmuszonych do zaprzeczenia sobie tego z powodu braku czasu. Jednakże. Nadal istnieją sposoby na znalezienie czasu dla zdrowia i urody, nawet przy najbardziej napiętym harmonogramie.
Niezbędny
- - sprzęt sportowy (w zależności od rodzaju sportu);
- - odzież sportowa.
Instrukcje
Krok 1
Chodź do i z pracy, jeśli to możliwe. Ci, którzy mieszkają za daleko, mogą przejść tylko część drogi. W tym przypadku poświęcisz sporo czasu na aktywność fizyczną, ponieważ mimo wszystko większość czasu została wydana na podróż w transporcie. Aby mieć czas na wszystko rano, należy wstać wcześniej.
Krok 2
Latem przesiądź się na rower. W takim przypadku spędzisz jeszcze mniej czasu w drodze, ale jednocześnie otrzymasz wystarczające obciążenie mięśni. Jeśli musisz być w biurze w formalnym garniturze, lepiej zabrać go ze sobą i iść - w stroju sportowym. Wtedy możesz przebrać się w pracy, nie martwiąc się, że Twoje ubrania będą nieświeże.
Krok 3
Ćwicz rano. Zajmuje to bardzo mało czasu, 7-10 minut, ale doda ci wigoru i siły, pomoże ci szybciej się obudzić. Najlepiej włączyć lekkie ćwiczenia rozciągające (takie jak rozciąganie), a także przysiady, skręty głowy i tułowia.
Krok 4
Zorganizuj aktywny weekendowy wypad. W ten sposób możesz połączyć komunikację z rodziną i sportem. Najłatwiejszą opcją jest wspólny spacer, zimą można zorganizować wyjazd na narty, a do tego nie trzeba nawet wyjeżdżać z miasta, jeśli w pobliżu jest park. Idź na plażę latem, ale spędzaj większość czasu nie na opalaniu, ale na aktywności fizycznej - pływaniu, siatkówce plażowej i tak dalej.
Krok 5
Zrób sobie „przerwę na ćwiczenia” podczas przerwy na lunch w pracy. Chodź przynajmniej przez kilka minut po biurze. Pomoże Ci to zebrać myśli na pomyślne zakończenie dnia pracy.
Krok 6
Jeśli pozwalają na to fundusze, kup bieżnię lub rower treningowy. Podczas zajęć możesz na przykład posłuchać audiobooków lub porozmawiać z członkami rodziny, co połączy te dwie rzeczy i zaoszczędzi czas.
Krok 7
Kup lub stwórz własne małe hantle. Łatwo jest przeznaczyć kilka minut na ćwiczenia, na przykład możesz budować mięśnie podczas oglądania wiadomości w telewizji lub po prostu w dowolnym wolnym momencie, który się pojawi.
