Letnie wyprawy nad morze to zawsze świetna zabawa, zwłaszcza nurkowanie z rurką i patrzenie w głąb morza. Każdy nurek marzy o nauce wstrzymywania oddechu na jak najdłuższy czas. Aby to zrobić, musisz ciągle trenować, a wtedy przez długi czas będzie wystarczająco dużo powietrza, co pozwoli opaść prawie na samo dno.
Czy to jest to konieczne
Stałe szkolenie
Instrukcje
Krok 1
Początkujący nurek powinien nauczyć się oddychać przez usta. Oddychanie nie powinno być częste, a wręcz przeciwnie, głębokie i spokojne. Przed nurkowaniem do płuc musisz zaczerpnąć jak najwięcej powietrza i całkowicie się zrelaksować. Musisz oddychać żołądkiem, całkowicie wydychać powietrze, nie pozostawiając go w płucach, i zaczerpnąć świeżego powietrza przy następnym oddechu. Po każdym wdechu i wydechu należy zrobić przerwę. Konieczne jest zatrzymanie powietrza poprzez rozszerzenie klatki piersiowej, wiele osób popełnia błąd blokowania wylotu powietrza poprzez ściskanie krtani.
Krok 2
Dodatkowo nie trzeba ciągle trenować pod wodą, ćwiczenia oddechowe można z powodzeniem wykonywać leżąc w łóżku w domu.
Krok 3
Aby wydłużyć czas spędzony pod wodą, musisz starać się nie marnować energii. Aby to zrobić, nie powinieneś próbować nurkować i nie wykonywać niepotrzebnych ruchów, ale po prostu trzymaj się rękami półki. W basenie drabina może pełnić rolę półki.
Krok 4
Za każdym razem, gdy wstrzymujesz oddech, musisz śledzić czas za pomocą stopera, aby śledzić proces i zaleca się uruchomienie notatnika w celu zapisania wyników. Trzymając oddech w ustach, nie musisz wstrzymywać powietrza.
Krok 5
Codzienna praktyka pomoże dłużej wstrzymywać oddech, po chwili osoba staje się spokojniejsza i bardziej zrównoważona. Chociaż po spędzeniu 3-5 minut pod wodą każda osoba zacznie się martwić, dlatego należy uspokoić jej emocje, aby zmniejszyć tętno i zużycie tlenu przez organizm. Przychylne wspomnienia pomogą Ci szybciej się uspokoić, lepiej zamknąć oczy, zapomnieć o tym, gdzie w tej chwili jesteś i wyobrazić sobie, że teraz są wakacje, wokół są bliscy ludzie, z którymi przyjemnie jest spędzać czas.
Krok 6
Dużo łatwiej jest nie wdychać przez dłuższy czas zimnej wody, bo tętno spada, a ciśnienie wzrasta.
