Lekarze i miłośnicy biegania nieustannie kłócą się o to, jaki jest najlepszy czas na taki trening. Niektórzy twierdzą, że poranny jogging doda organizmowi energii i przyczyni się do bardziej efektywnego odchudzania, a inni twierdzą, że ćwiczenia wieczorem mogą wzmocnić sen. Bieganie o każdej porze dnia jest przydatne, jeśli nie ma przeciwwskazań, a musisz wybierać tylko w oparciu o swoje potrzeby i samopoczucie. Najważniejsze, żeby nie biegać po posiłkach, tuż przed snem lub na czczo.
Poranny i wieczorny jogging
Istnieje wiele opinii na temat korzyści lub niebezpieczeństw porannego lub wieczornego joggingu. Mówią, że rano ciało jeszcze się nie obudziło, a dla niego taki ładunek to wielki stres. Dopływ krwi zostaje spowolniony, podobnie jak praca wszystkich narządów, co może prowadzić do problemów zdrowotnych. Po nocy w powietrzu występuje większe stężenie szkodliwych substancji emitowanych przez fabryki i fabryki, więc bieganie po mieście lub jego okolicach może mieć wpływ na Twoje samopoczucie. Lekarze zabraniają biegania na pusty żołądek, co oznacza, że musisz coś zjeść przed bieganiem - ale w tym przypadku będziesz musiał zacząć trenować co najmniej godzinę później, a najlepiej później. Nie każdy ma tyle czasu przed pracą. Ale poranny jogging sprawia, że nawet najbardziej zawzięte „sowy” budzą się, nastrajają się na nowy dzień, nabierają energii i dobrego nastroju. Chociaż niektórzy fani biegania twierdzą, że taki potrząśnięcie po śnie tylko doda irytacji i pogorszy samopoczucie.
Bieganie wieczorami to dobra alternatywa dla osób, które mają mało czasu rano. Po pracy zwykle jest czas na jedzenie, odpoczynek, bieganie i jeszcze dwie do trzech godzin przed snem. Nie zaleca się kładzenia się spać zaraz po treningu – organizm jest wzburzony, nie będzie można od razu zasnąć. Niektórym wieczorny jogging pomaga rozładować stres nagromadzony w ciągu dnia, ktoś lubi ćwiczyć wieczorem, od tego czasu ma szczyt wydolności i energii.
Jednak większość lekarzy zgadza się, że idealny czas na bieganie to jeden dzień, od 11 do 12 godzin, ale niewielu może sobie na to pozwolić.
Inne wytyczne dotyczące czasu pracy
Wybierając czas na bieganie, weź pod uwagę swój harmonogram posiłków. Ćwiczenia należy wykonywać dwie, a najlepiej trzy godziny po jedzeniu. Niestrawiony pokarm w żołądku utrudnia bieganie, powoduje ból i sprawia, że ciało jest ciężkie i niezdarne. Ale lekarze nie zalecają robienia tego na pusty żołądek: jest to ogromne obciążenie układu sercowo-naczyniowego i ogólnie całego ciała. Takie treningi naprawdę pomagają szybciej schudnąć, ale kosztem pogorszenia stanu zdrowia.
Nie bój się zimy - możesz biegać o każdej porze roku, jeśli temperatura nie spadła poniżej -15 stopni. Najważniejsze to dobrze się ubrać. Bieganie w czasie upałów jest znacznie bardziej niebezpieczne niż bieganie w zimne dni: jeśli nie nosisz czapki, nie pijesz wody i biegasz w południe, kiedy słońce jest najbardziej aktywne, możesz doznać udaru cieplnego lub odwodnienia.
Ważne jest, aby zrozumieć, że wszyscy ludzie są różni, każdy ma indywidualny organizm i własne biorytmy. Lepiej posłuchać siebie i wybrać optymalny czas, niż kierować się ślepo narzuconymi zasadami. Ważniejszy jest nie czas treningu, ale ich regularność. O wiele korzystniej jest biegać o dogodniejszej porze dnia, ale regularnie, bez długich przerw.
