Siłownia doskonale łagodzi nie tylko zbędne kilogramy, ale także złe samopoczucie. Aby zajęcia były opłacalne, należy zwrócić uwagę na kilka ważnych punktów.
Co robić?
Buty muszą być prawidłowe, w przeciwnym razie albo nie osiągniesz pożądanego efektu z treningu, albo doznasz kontuzji. Do treningu siłowego (na maszynach siłowych) i aerobowego (długotrwałego, ale o średniej i niskiej intensywności: chodzenie, rower stacjonarny itp.) potrzebne są inne buty. Czy w takim przypadku warto kupić dwie pary? Tak, jeśli poważnie zamierzasz zrobić jedno i drugie. Jeśli chcesz tylko napompować mięśnie i poprawić swoją sylwetkę, możesz sobie poradzić z jedną parą dobrych tenisówek ze stabilną gumowaną podeszwą. Bardzo ważne jest, aby podeszwy butów nie były śliskie ani nie pozostawiały czarnych śladów na podłodze. Kupując buty nie należy brać jednego, który jest blisko siebie, nawet jeśli sprzedawca przekonuje Cię, że się rozciągnie. Twoje nogi puchną, poczujesz się ciasno i nieswojo.
W przypadku ubrań sytuacja jest prostsza: naturalne tkaniny lub oddychające syntetyki. Wygodne, nie krępujące ruchów, ale też nie krępujące się maszyny do ćwiczeń.
Jak to zrobić?
Powinieneś mieć plan lekcji, zwłaszcza jeśli indywidualna praca z trenerem jest niewygodna pod względem czasu lub kosztów. W takim przypadku najlepiej jest wziąć kilka płatnych zajęć, aby trener mógł pomóc Ci ułożyć plan dla Ciebie. Nie ma potrzeby chaotycznego przemieszczania się po pokoju z jednego wolnego urządzenia do ćwiczeń do drugiego. Trening będzie znacznie skuteczniejszy, jeśli będziesz ściśle przestrzegać kolejności zestawu ćwiczeń zaprojektowanych specjalnie dla Ciebie.
A jednak, choć wiadomo już na pewno, często się o tym zapomina: przed rozpoczęciem zajęć zrób rozgrzewkę. Rozciąganie to dobry pomysł na koniec ćwiczenia.
Ile zrobić?
Wszystko zależy od sportu. Ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności mogą trwać wystarczająco długo, nie powinieneś spędzać więcej niż godzinę na ćwiczeniach siłowych (pomiędzy seriami powinien być odpoczynek od 1 do 4 minut). Pomiędzy treningami planowana jest kilkudniowa przerwa.
Trochę o technice
Wykonuj ćwiczenia bez szarpnięć. Z jaką prędkością przysiadasz, z tym samym i wzniosem, a dotyczy to również treningu na symulatorach – wszystko jest płynne i gładkie. Jeśli potrzebujesz sprzętu na zajęcia (dywany, hantle itp.), na koniec musisz go odłożyć na miejsce.
