Ćwiczenia rozwijające siłę masy mięśniowej mogą być wykorzystywane zarówno do treningu celowego sportowca, jak i do treningu ogólnego. Warto zauważyć, że taki kompleks należy dobrać tak, aby obciążenie było równomiernie rozłożone na wszystkie grupy mięśniowe.
Szkolenie cyrkularne
Ćwiczenia siłowe ogólnorozwojowe to duża grupa ćwiczeń, które wiążą się z pokonywaniem własnej masy ciała. Taki kompleks przyczynia się do wszechstronnego równomiernego rozwoju siły głównych grup mięśniowych. Realizacja tych ćwiczeń zapewnia niezbędną podstawę do dalszego treningu z ciężarami, przyczynia się do rozwoju koordynacji ruchu, zręczności, elastyczności.
W ostatnich latach systematyczne doskonalenie metod treningu sportowego doprowadziło do powstania treningu obwodowego. Ta metodyczna, zorganizowana forma sugeruje wykonanie pewnych ćwiczeń, dokładnie zastępując się nawzajem. Sportowcy w tym przypadku przechodzą od aparatu do aparatu, od jednej serii do drugiej, poruszając się po okręgu.
W zależności od zadań i celów treningu metoda treningu obwodowego może składać się z ćwiczeń ukierunkowanych na określone grupy mięśniowe, ćwiczeń skokowych, ćwiczeń z różnymi ciężarami itp.
Głównym celem treningu obwodowego jest osiągnięcie równomiernego obciążenia różnych grup mięśni za pomocą zestawu prostych ćwiczeń. Technika ma na celu zwiększenie metabolizmu anabolicznego w tkankach mięśniowych w celu rozwoju wytrzymałości siłowej.
Trening w kręgu pozwala podsumować i zakumulować efekt zmęczenia z różnych ćwiczeń. Warto zauważyć, że na początku koła zmiana ćwiczeń przygotowuje mięśnie i narządy do kolejnych ćwiczeń, przyspiesza trening.
Pomocne wskazówki
Kompleksy treningu w kole zestawiane są w zależności od postawionych celów. Rozkład obciążenia przy stosowaniu tej metody jest zapewniony ze względu na intensywność ćwiczenia, przerwy na odpoczynek między ćwiczeniami i okręgami, liczbę okrążeń w jednej lekcji, liczbę powtórzeń, kierunek ćwiczeń, liczbę ćwiczeń w jeden konkretny krąg.
Jeśli celem treningu jest rozwijanie siły, liczba powtórzeń jednego ćwiczenia nie powinna być większa niż 7-10 razy. W takim przypadku zaleca się stosowanie dużych ciężarków. Pomiędzy ćwiczeniami następuje długa przerwa na regenerację. Jeśli celem treningu jest rozwijanie wytrzymałości siłowej, liczbę powtórzeń można zwiększyć nawet 30 razy. W takim przypadku dopuszczalne jest wykonywanie ćwiczeń z małymi i średnimi ciężarami. Reszta również powinna zostać skrócona.
