Niezależnie od tego, czy masz na sobie elegancki kostium kąpielowy, czy zwykłe spodnie dresowe, orzechowe pośladki mają magiczny wpływ na mężczyzn. Wybierz swój ulubiony kompleks na co dzień i śmiało do przodu - do swojego marzenia.
Kompleks 1. Klipsy pośladków
Uszczypnij - Rozciągnij oba razem: 15 razy
Zacisk - rozluźniaj na przemian: 15 razy
Uszczypnięcie - przytrzymaj 8 zliczeń - rozluźnij: 15 razy
Kompleks 2. Podnoszenie miednicy
Góra - dół: 10 razy
W górę - w dół przez 2 punkty: 10 razy
Góra – dół, stopy na palcach: 10 razy
W górę + sprężyna na 8 odliczeń - w dół: 10 razy
W górę + przytrzymaj 8 odliczeń - w dół: 10 razy
Góra + mieszanie i rozkładanie kolan w górnym punkcie - dół: 10 razy
W górę z kolanami w dół - w dół: 10 razy
Góra – dół z wyprostowaną nogą równoległą do podłogi: 10 razy
Góra – dół z prostą nogą prostopadłą do podłogi: 10 razy
Kompleks 3. Odwodzenie nóg, leżąc na boku
Góra - dół: 10 razy
W górę - w dół przez 2 punkty: 10 razy
W górę + sprężyna na 8 odliczeń - w dół: 10 razy
W górę + przytrzymaj 8 odliczeń - w dół: 10 razy
W górę - wyprostuj kolano 8 razy - w dół: 10 razy
Tył-przód: 10 razy
Wstecz - do przodu przez 2 punkty: 10 razy
Tył + sprężyna na 8 zliczeń - do przodu: 10 razy
Wstecz + przytrzymaj 8 zliczeń - do przodu: 10 razy
Plecy - wyprostuj kolano 8 razy - do przodu: 10 razy
Kompleks 4. Odwodzenie nóg na czworakach
Góra - dół: 10 razy
W górę - w dół przez 2 punkty: 10 razy
W górę + sprężyna na 8 odliczeń - w dół: 10 razy
W górę + przytrzymaj 8 odliczeń - w dół: 10 razy
W górę - wyprostuj kolano 8 razy - w dół: 10 razy
Na boki - w dół: 10 razy
W bok - w dół o 2 punkty: 10 razy
W bok + sprężyna na 8 odliczeń - w dół: 10 razy
Na bok + opóźnienie dla 8 kont - w dół: 10 razy
W bok - wyprostuj kolano 8 razy - w dół: 10 razy
Ruchy okrężne zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara: 10 razy
Góra - dół: 10 razy
W górę - w dół przez 2 punkty: 10 razy
W górę + sprężyna na 8 odliczeń - w dół: 10 razy
W górę + przytrzymaj 8 odliczeń - w dół: 10 razy
Na boki - w dół: 10 razy
W bok - w dół o 2 punkty: 10 razy
W bok + sprężyna na 8 odliczeń - w dół: 10 razy
Na bok + opóźnienie dla 8 kont - w dół: 10 razy
Kompleks 5. Unosi nogi, leżąc na brzuchu
Góra - dół: 10 razy
W górę - w dół przez 2 punkty: 10 razy
W górę + sprężyna na 8 zliczeń - 10 razy
W górę + przytrzymaj 8 odliczeń - w dół: 10 razy
Kompleks 6. Mahi
Prosta noga do przodu 90 stopni: 15 razy
Prosta noga do przodu maksymalnie: 15 razy
Prosta noga w bok 90 stopni: 15 razy
Prosta noga w bok maksymalnie: 15 razy
Maksymalnie wyprostowane nogawki: 15 razy
Kompleks 7. Przysiady
Liczba przysiadów zależy od twoich możliwości. Na przykład zgodnie ze schematem
Po ukończeniu jakiegokolwiek kompleksu pamiętaj o lekkim rozciąganiu.
