Piękne i jędrne pośladki to marzenie każdej kobiety. Aby to marzenie się spełniło, konieczne jest nie tylko prawidłowe odżywianie, ale także prowadzenie aktywnego trybu życia, czyli regularne ćwiczenia.
Ćwiczenia są bardzo ważne, aby Twoje pośladki wyglądały pięknie, jędrnie i szczupło. Zestawów ćwiczeń jest bardzo dużo, każdy trener ma swoją metodologię. Ale mimo całej tej różnorodności warto wiedzieć, że aby efekt był zauważalny, trzeba ciężko pracować! Ćwiczenia według tej techniki można i najlepiej wykonywać 2 razy dziennie, nie bądź leniwy. Ważne jest, aby połączyć je ze zbilansowaną dietą, a w ciągu miesiąca efekty treningu będą zauważalne.
Zestaw ćwiczeń na szczupłe i elastyczne pośladki
1. Ćwicz z krzesłem. Bardzo proste ćwiczenie. Usiądź na krześle i uszczypnij przedmiot kolanami (jabłko, piłka, pluszaka). Trzymaj przedmiot przez kilka minut (3-4), następnie odpocznij i powtórz to ćwiczenie jeszcze 2-3 razy. Plecy powinny być proste!
2. Ćwiczenie „Skręcanie na kolanach”. Uklęknij, ręce w pasie lub podniesione i lekko zgięte do wewnątrz. Usiądź powoli na prawym pośladku, następnie wstań i usiądź na lewym pośladku. Ćwiczenia siedzące i podnoszące wykonywane są równie wolno, co sprawia, że trening jest bardziej efektywny.
3. Ćwicz na wytrzymałość. Stań przy ścianie i oprzyj się o nią tyłem głowy, łopatkami i pośladkami. Następnie powoli ugnij kolana i napnij mięśnie, pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli wykonasz to ćwiczenie poprawnie, na początku będzie się wydawać bardzo trudne. Powinieneś zacząć od 2-3 podejść.
4. Ćwiczenie „Czapla”. Stań prosto i powoli przyciągnij zgięte kolano do klatki piersiowej. Przyciśnij kolano do siebie i przytrzymaj przez 1 minutę, zmień nogę. Powtórz ćwiczenie na każdej nodze 10 razy.
5. Ćwicz ze stopami na podłodze. Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach. Napinając mięśnie, podnieś miednicę z podłogi, opierając stopy na podłodze. Idealnie, to ćwiczenie powinno być wykonane 20 podnoszenia ciała w ciągu 2 minut.
