Według badań liczba włókien mięśniowych jest zaprogramowana genetycznie i jest prawie niezmienna przez całe życie. Kiedy wydaje ci się, że następuje wzrost mięśni, w rzeczywistości jest to przerost tkanki łącznej i wzrost sarkoplazmy.
Instrukcje
Krok 1
Podczas ćwiczeń masa mięśniowa ulega częściowemu zniszczeniu, jakby doszło do mikropęknięć, a podczas odpoczynku zostaje całkowicie odnowiona. I co bardzo ważne, masa nie tylko wraca do poziomu wyjściowego, ale przeskakuje nad nim – to się nazywa superkompensacja.
Krok 2
Musisz wiedzieć, że przyrost masy mięśniowej to nie tylko trening siłowy, ale także złożone ćwiczenia. Trening siłowy daje obciążenie, które powoduje mikrouszkodzenia, a co za tym idzie tkanka łączna zwiększa się w okresie odpoczynku. Dodatkowo taki trening promuje produkcję hormonu wzrostu oraz testosteronu.
Krok 3
Przy treningu cardio krew szybciej przepływa przez organizm, co przyspiesza eliminację toksyn i regenerację produktów ubocznych z mięśni. Ćwiczenia rozciągające przyspieszają proces regeneracji, zapobiegają sztywności mięśni i przyspieszają wzrost.
Krok 4
Organizm potrzebuje składników odżywczych do prawidłowego wzrostu mięśni. Podczas treningu siłowego w sarkoplazmie zużywane są zapasy składników odżywczych i powstaje „okno węglowodanowe”, dlatego ważne jest, aby w ciągu 2-3 godzin dostarczyć mięśniom szybkich węglowodanów (np. cukier, dżem, miód, biały chleb). Niezbędne jest również spożywanie białka zwierzęcego (mięso, jajka, nabiał), bez którego wzrost mięśni jest niemożliwy i nie można zapomnieć o wystarczającej ilości witamin i wody.
