Żywienie sportowe - w potocznym mowie "żywienie sportowe" - jest niezbędnym narzędziem w rozwoju siły i objętości mięśni człowieka. Odżywianie sportowe jest niezwykle pożywne. Zastąpienie go zwykłym jedzeniem jest możliwe, ale nieopłacalne. Dotyczy to szczególnie proszków białkowych. Zamiast tego sportowcy musieliby jeść góry mięsa i jajek. Wszystkie odżywki sportowe, w zależności od celu, są przyjmowane bezpośrednio przed lub bezpośrednio po treningu. Za każdym razem, gdy zaczynasz ćwiczyć, weź nieszkodliwy suplement diety, aby stymulować wzrost mięśni.
Niezbędny
- - proszki białkowe (białkowe);
- - gainer dla szczupłych sportowców;
- - l-karnityna (lewokarnityna) dla otyłych sportowców;
- - batony wysokokaloryczne;
- - multiwitaminy;
- - kreatyna
Instrukcje
Krok 1
Kreatynę w proszku uformować w zawiesinę wody lub mleka. Oblicz objętość proszku i płynu, korzystając z adnotacji. Przygotowany napój wypij tuż przed treningiem i zacznij ćwiczyć zgodnie z planem. Kreatyna to specjalny rodzaj kwasu karboksylowego, który pozwala trenującemu utrzymać ich wysoką intensywność przez cały czas trwania sesji.
Krok 2
Monitoruj swoje samopoczucie podczas treningu. Jeśli nagle zabraknie Ci energii, oznacza to spadek poziomu cukru we krwi. Wypij więcej emulsji kreatynowej lub wody z cukrem. Po tym natychmiast poczujesz przypływ energii.
Krok 3
Przygotuj roztwór L-karnityny lub gainera w zależności od Twojej budowy ciała. Zrób to, odpoczywając między seriami na sam koniec treningu. Lewokarnityna jest bardziej odpowiednia do pełnego. Jako substancja naturalna stymuluje metabolizm energetyczny, przyspieszając rozkład tłuszczów. Dla szczupłych sportowców lepiej zwrócić uwagę na białkowo-węglowodanowe suplementy diety - gainery. Są bardzo kaloryczne, a przy ich pomocy można szybko zwiększyć masę ciała. Pij lewokarnitynę lub gainer natychmiast po zakończeniu treningu.
Krok 4
Przygotuj mleko lub wodny roztwór białka i wypij go w ciągu pół godziny po zakończeniu ćwiczeń.
