Brak masy mięśniowej to dość powszechny problem. Zwiększenie go zainteresuje nie tylko osoby z podobną dolegliwością, ale także te, które chcą wyglądać spektakularnie.
Instrukcje
Krok 1
Zwróć uwagę na odżywianie. Przyspieszenie przyrostu masy mięśniowej jest możliwe tylko wtedy, gdy wszystkie potrzebne jej składniki odżywcze zostaną dostarczone do organizmu. Staraj się zrównoważyć spożycie białka, tłuszczu i węglowodanów. Tego ostatniego nie można całkowicie wykluczyć lub spożywać w dużych ilościach, ponieważ prowadzi to do przyrostu masy ciała z powodu tłuszczu, a nie mięśni. Białko jest niezwykle ważne dla wzrostu tego ostatniego. Postaraj się uzyskać wystarczającą ilość białka. Na przykład z pełnego mleka (lepiej pić mleko odtłuszczone, aby uchronić się przed dużą ilością tłuszczu). Możesz go zastąpić wodą i białkiem w proszku.
Krok 2
Pamiętaj o piciu czystej wody – około sześciu szklanek dziennie. Korzystne jest również spożywanie dużej ilości warzyw i owoców, które dzięki błonnikowi poprawią trawienie oraz dostarczą organizmowi witamin i minerałów dla przyspieszonego rozwoju mięśni.
Krok 3
Obserwuj tryb aktywności i odpoczynku. Nie wyczerpuj się treningami siłowymi, nie spędzaj kilku godzin dziennie na siłowniach. Pamiętaj, aby dać organizmowi czas na regenerację. Po posiłku połóż się lub usiądź spokojnie przez około pół godziny, rób przerwy między treningami, a po każdym ćwiczeniu umów się na kilka godzin spokoju. I oczywiście śpij co najmniej osiem godzin w nocy.
Krok 4
Idź na treningi. Bez nich budowanie mięśni jest prawie niemożliwe. Ćwicz dwa do czterech razy w tygodniu z obowiązkowymi przerwami. Trening siłowy należy rozpocząć po miesiącu bezpłatnej rozgrzewki. Skontaktuj się z profesjonalistami, którzy pomogą Ci opracować indywidualny program treningowy - sam możesz sobie zrobić krzywdę. Najczęściej treningi mają charakter sesji – np. pięć ćwiczeń, z których każde wykonuje się w trzech seriach. Ta zasada dotyczy zarówno treningu wolnego, jak i siłowego. Freestyle – to przysiady, pompki z krzesła i inne. Moc - używanie ciężarów (sztangi, hantle).
