Głównym celem treningu cardio jest wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego. W wyniku systematycznego wykonywania niektórych ćwiczeń mięsień sercowy zostaje wzmocniony. Dzięki temu serce może pracować bardziej ekonomicznie. Jednak wybór jednego lub drugiego ćwiczenia cardio zależy od celów.
Instrukcje
Krok 1
Ćwiczenia cardio, oprócz dobroczynnego wpływu na układ sercowo-naczyniowy, mają korzystny wpływ na cały organizm, wzmacniając układ mięśniowo-szkieletowy, normalizując pracę układu pokarmowego i hormonalnego, obniżając poziom cholesterolu we krwi, zwiększając odporność. Oczywiście takie obciążenia wymagają wysokich kosztów energii. Dlatego ćwiczenia cardio wchodzą w skład różnych kompleksów odchudzających.
Krok 2
Wszelkie ruchy powtarzane cyklicznie można uznać za ćwiczenia cardio. W tym momencie mięśnie otrzymują niezbędną energię poprzez utlenianie tłuszczów i węglowodanów tlenem. Zasadniczo ćwiczenia cardio to proste ruchy aerobowe, wiosłowanie, pływanie, jazda na łyżwach i nartach, jazda na rowerze, bieganie, energiczne chodzenie, skakanie na skakance.
Krok 3
Ostatnio coraz większą popularnością cieszą się specjalne maszyny do ćwiczeń z obciążeniem cardio. Ten sprzęt sportowy obejmuje rower treningowy i bieżnię. Wszystkie te urządzenia i ćwiczenia sercowo-naczyniowe działają głównie na dolne partie ciała. Dlatego jeśli celem treningu jest naciągnięcie pośladków i zmniejszenie objętości bioder, należy wybrać te ćwiczenia cardio.
Krok 4
Wioślarz doskonale sprawdza się, gdy w wyniku treningu musisz zaangażować mięśnie ramion i obręczy barkowej, brzucha i pleców. Ponadto dostępne są modele orbitreków ze specjalnymi uchwytami, które pozwalają wykonywać ruchy przypominające ruchy narciarza. W tym przypadku w pracę zaangażowana jest ogromna ilość mięśni, co w efekcie prowadzi do większego spalania ilości energii.
Krok 5
To, które ćwiczenie cardio wybrać do treningu, zależy wyłącznie od indywidualnych preferencji. Istnieją ogólne zalecenia specjalistów. Na przykład, jeśli dana osoba ma nadwagę powyżej 20 kg, zaleca się ćwiczenie na rowerze stacjonarnym. W takim przypadku lepiej odmówić korzystania z bieżni. Należy zauważyć, że rowery treningowe są również poziome. Jednocześnie całkowite obciążenie z zajęć na tym sprzęcie sportowym jest nie mniejsze.
Krok 6
Dla dziewczynek, które mają problemy z nadwagą w dolnej części ciała, idealny jest stepper. To on sprawia, że pracują duże mięśnie ud, w których zwykle gromadzi się nadmiar tłuszczu. Trening cadio można zestawiać niezależnie i jest tylko dodatkiem do zwykłego treningu siłowego. Na przykład wielu sportowców wykorzystuje część ćwiczeń jako rozgrzewkę, taką jak skakanka.
